Berapa banyak air yang anda benar-benar perlu minum sehari?

Air terlibat dalam hampir setiap proses dalam badan: ia mengawal suhu badan, membawa nutrien dan membantu buah pinggang serta sendi berfungsi. Dehidrasi ringan sekalipun — kehilangan 1–2% berat badan — boleh menyebabkan rasa letih, sakit kepala dan sukar menumpukan perhatian.

Berapa banyak air yang perlu diminum sehari?

NHS di United Kingdom menyarankan 6–8 gelas (kira-kira 1.5–2 liter) cecair sehari. Bukan air kosong sahaja: teh, kopi, susu dan sup juga dikira. Sebahagian cecair kita datang daripada makanan — terutamanya sayur-sayuran dan buah-buahan.

Bila badan anda memerlukan lebih banyak air?

• Ketika cuaca panas dan dalam kapal terbang — udara kering dan kehilangan cecair meningkat.
• Semasa bersenam — minum sebelum, semasa dan selepas senaman.
• Di kawasan pergunungan dan ketika melancong secara aktif (lihat "Percutian aktif").
• Ketika anda selsema atau demam.

Bagaimana mengetahui anda sudah cukup minum air?

Panduan paling mudah ialah warna air kencing: kuning pucat bermakna semuanya baik, warna gelap bermakna tiba masanya minum. Dahaga juga satu isyarat, tetapi ia semakin lemah pada warga emas, jadi lebih baik mereka minum mengikut jadual: segelas pada waktu pagi, setiap kali makan dan di antaranya.

Minuman apa yang lebih baik dielakkan?

Minuman berkarbonat bergula dan jus memberi banyak gula tanpa rasa kenyang. Minuman tenaga dan kopi yang banyak sepanjang hari boleh mengganggu tidur. Pilihan terbaik ialah air kosong, dengan limau, pudina atau beri jika anda suka.

Sebenarnya, minum air yang cukup ialah sebahagian daripada saranan LifeWave bagi sesiapa yang menggunakan tampalan X39 (baca lanjut dalam "Apa itu X39 dan cara memakainya"). Untuk kegunaan di rumah, syarikat itu menawarkan sistem LifeWave X₂O: ia menapis air paip, memperkayakannya dengan hidrogen dan menyinarinya dengan cahaya. Penapis perlu diganti kira-kira setiap enam bulan — sebagai set atau secara berasingan: penapis utama dan penapis sekunder.