Cara bersedia untuk mendaki gunung dan trekking: percutian aktif tanpa kecederaan
Alatau, Caucasus atau Alps — tidak kira di mana. Supaya percutian diingati kerana pemandangannya dan bukan kerana kaki yang sakit, eloklah bersedia lebih awal.
Percutian aktif bukan sahaja indah, malah juga satu beban yang sering tidak mampu ditanggung oleh badan pekerja pejabat: 15–20 kilometer sehari dengan laluan naik turun, beg galas, makanan yang asing dan tidur dalam khemah. Berita baiknya: persediaan selama 4–6 minggu di rumah menjadikan perjalanan seperti ini jauh lebih selesa.
Bagaimana bersedia untuk mendaki gunung dalam 4–6 minggu?
- Stamina: berjalan pantas, berlari atau berbasikal 3–4 kali seminggu selama 40–60 minit.
- Kaki: squat, lunge, step-up — dua kali seminggu (lihat latihan kekuatan).
- Tangga: memanjat tangga dengan beg galas ialah latihan terbaik sebelum ke gunung.
- Kasut: biasakan kaki dengan kasut trekking lebih awal, bukan pada hari pertama pendakian.
Apakah penyakit altitud dan bagaimana mengelakkannya?
Melebihi 2,500 meter, ramai orang mengalami tanda-tanda penyakit altitud: sakit kepala, loya, lemah badan dan tidur tidak lena. Peraturan utamanya ialah naik secara beransur-ansur, "tidur lebih rendah daripada ketinggian yang didaki pada siang hari", minum air dan jangan tergesa-gesa. Jika gejala bertambah teruk, turun.
Bagaimana minum dan makan semasa mendaki?
- Minum dengan kerap tanpa menunggu dahaga: badan kehilangan lebih banyak air di gunung (baca lagi).
- Bawa snek yang mengandungi karbohidrat dan protein: kacang, buah-buahan kering, bar snek.
- Matahari di gunung lebih terik daripada yang disangka — perlindungan kulit dibincangkan dalam "Kulit dan matahari".
- Pada waktu petang, buat regangan ringan dan tidur awal.
Pemulihan semasa pendakian berhari-hari ialah cabaran tersendiri. Untuk aktiviti fizikal dan stamina, LifeWave menawarkan tampalan X49, dan bersama X39 harganya lebih jimat dalam Performance Bundle. Untuk keselesaan semasa bergerak dalam perjalanan jauh, ramai membawa tampalan IceWave. Cara atlet amatur memasukkan tampalan ke dalam rutin mereka telah kami huraikan dalam "X39 untuk mereka yang bersenam".