Latihan pernafasan untuk tekanan: tiga teknik yang berkesan dalam beberapa minit
Pernafasan ialah satu-satunya fungsi badan yang berjalan dengan sendirinya tetapi boleh dikawal. Mari manfaatkannya untuk bertenang dan tidur dengan lebih lena.
Apabila gelisah, pernafasan kita menjadi laju dan cetek. Ia juga berfungsi sebaliknya: jika anda sengaja memperlahankan dan mendalamkan pernafasan, sistem saraf menerima isyarat "tiada bahaya" — kadar denyutan jantung menurun dan ketegangan otot berkurangan. Ini bukan magis, tetapi fisiologi, dan sesiapa pun boleh mempelajarinya.
Bagaimana hendak bertenang dengan tarikan dan hembusan nafas?
Duduk dengan selesa atau berbaring. Tarik nafas melalui hidung sambil mengira perlahan hingga 4, dan hembus melalui mulut sambil mengira hingga 6. Hembusan yang lebih panjang daripada tarikan itulah yang menenangkan. Ulang selama 3–5 minit.
Apakah pernafasan kotak?
Tarik nafas selama 4 kiraan, tahan 4, hembus 4, berhenti seketika 4. Ramai menyukai teknik ini kerana ia mudah: anda boleh melakukannya di mana-mana, walaupun semasa beratur atau sebelum mesyuarat penting.
Bagaimana bernafas dengan perut untuk bertenang sebelum tidur?
Letakkan sebelah tangan di dada dan sebelah lagi di perut. Bernafaslah supaya tangan di perut naik sementara dada hampir tidak bergerak. Cara bernafas ini sangat membantu sebelum tidur.
Apa lagi yang membantu mengurangkan tekanan?
- Aktiviti fizikal secara tetap — walaupun hanya 20 minit berjalan kaki.
- Masa bersama orang tersayang dan perbualan yang bermakna.
- Rehat daripada berita dan media sosial.
- Tidur yang cukup — apabila kurang tidur, kita bertindak balas terhadap tekanan dengan lebih ketara.
Jika rasa cemas mengganggu kehidupan dan kerja anda selama berminggu-minggu, itu tanda untuk berjumpa pakar. Dan jika tekanan muncul sebagai rasa lesu yang berterusan, baca "Sentiasa letih".
Bagi mereka yang hidup dalam rentak pantas, LifeWave menawarkan tampalan Y-Age Aeon — ia membantu anda bertenang dan menghadapi tekanan dengan lebih tenang; ia juga terdapat dalam set Y-Age yang mengandungi tiga tampalan. Pada waktu malam, latihan pernafasan sesuai digandingkan dengan tampalan Silent Nights dan minuman Cellergize Evening tanpa melatonin.