Berapa lama anda perlu tidur? Tidur ialah alat pemulihan paling berkesan

Semasa tidur, badan melakukan kerja yang tidak sempat dibuat pada siang hari: membaiki otot selepas senaman, "menyusun" maklumat, serta mengawal hormon selera makan dan tekanan. Sebab itu kurang tidur yang berpanjangan bukan sekadar rasa mengantuk — tumpuan merosot, senaman terasa lebih berat dan anda lebih mengidam makanan manis.

Berapa jam tidur yang diperlukan orang dewasa?

Kebanyakan pakar mengesyorkan 7–9 jam tidur semalam untuk orang dewasa dan 7–8 jam bagi mereka yang berumur lebih 65 tahun. Ini panduan, bukan peraturan untuk semua orang: ada yang segar selepas tujuh jam, ada yang perlukan sembilan. Tanda yang baik ialah anda bangun tanpa jam loceng pada waktu yang lebih kurang sama dan tidak "lesu" pada siang hari.

Mana lebih penting: tempoh tidur atau kualiti tidur?

Lapan jam tidur yang kerap terjaga memulihkan badan kurang daripada tujuh jam tidur yang nyenyak. Kualiti tidur dipengaruhi oleh jadual, cahaya, suhu bilik, kafein, alkohol dan makan malam yang berat pada lewat malam.

• Tidur dan bangun pada waktu yang sama — termasuk hujung minggu, dengan perbezaan tidak lebih daripada sejam.
• Pastikan bilik tidur sejuk (sekitar 18–20 °C), gelap dan senyap.
• Kopi dan teh pekat — tidak lewat daripada 6–8 jam sebelum tidur.
• Letakkan telefon sekurang-kurangnya 30–60 minit sebelum tidur.
• Makan malam yang berat 2–3 jam sebelum tidur, bukan sejurus sebelumnya.

Bagaimana cahaya mempengaruhi tidur dan jam biologi?

Jam dalaman badan diselaraskan terutamanya oleh cahaya. Cahaya siang yang terang pada waktu pagi membantu anda cepat lena pada waktu malam, manakala cahaya putih yang terang pada lewat malam melambatkan waktu tidur. Baca lebih lanjut dalam "Cahaya pagi: cara menyelaraskan jam dalaman".

Apa yang perlu dibuat jika rasa cemas membuatkan anda sukar tidur?

Fikiran yang berlegar-legar ialah antara punca paling biasa seseorang lambat terlelap. Teknik pernafasan yang mudah membantu sistem saraf beralih ke mod rehat; kami himpunkannya dalam "Tekanan dan pernafasan".

Jika anda ingin menambah sesuatu pada rutin malam, lihat tampalan Silent Nights — tampalan malam LifeWave yang membantu anda bertenang dan tidur dengan lebih baik. Ia sesuai digandingkan dengan minuman Cellergize Evening yang mengandungi L-theanine, taurin dan magnesium — tanpa melatonin atau pil tidur. Jika rasa tegang membuatkan anda berjaga, ada yang menambah tampalan Y-Age Aeon untuk bertenang dan memakai X39 pada siang hari untuk tenaga. Namun asasnya tetap sama: jadual yang konsisten, cahaya dan malam yang tenang.