Tidur siang yang betul: cara mengecas semula tenaga tanpa merosakkan tidur malam
Tidur sekejap pada waktu siang boleh menambah tenaga untuk baki hari — atau ia boleh merosakkan tidur malam anda. Berikut ialah berapa lama dan bila masa terbaik untuk tidur siang.
Tanggapan bahawa "tidur siang bermakna anda malas" sudah lapuk: juruterbang, atlet dan malah kakitangan NASA menggunakan tidur siang ringkas untuk memulihkan fokus di tengah hari.
Berapa lama tidur siang sepatutnya
Tidur siang ringkas 10-20 minit — dipanggil power nap — membolehkan anda bangun segar tanpa inersia tidur. Tidur siang lebih lama 60-90 minit juga boleh membantu jika ia sesuai dengan satu kitaran tidur penuh, tetapi ia tidak sesuai untuk semua orang dan tidak selalu praktikal mengikut jadual.
Bilakah masa terbaik untuk tidur siang
- Waktu ideal ialah dari awal hari hingga pukul 3 petang.
- Tidur siang lewat petang cenderung menyukarkan anda untuk tidur pada waktu biasa.
- Kekonsistenan lebih penting daripada tempoh — cuba tidur siang pada waktu yang sama jika ia sebahagian daripada rutin anda.
Cara cepat tidur untuk rehat ringkas
Redupkan bilik, letakkan telefon anda di tempat lain dan tetapkan pemasa 20 minit — ini menghilangkan kebimbangan tidur berlebihan dan membantu anda rileks lebih cepat.
Untuk membina tidur malam yang mantap, lihat "Tidur dan pemulihan". Ramai orang menambah Silent Nights ke dalam rutin malam mereka untuk memudahkan tidur dengan selesa, manakala X39 digunakan untuk membantu mengekalkan tenaga sepanjang hari.