Ritual malam untuk tidur yang lena: cara berehat sebelum tidur
Kualiti tidur ditentukan sejam atau dua sebelum tidur, bukan semasa berada di atas katil. Berikut ialah tabiat malam yang mudah untuk membantu anda cepat tidur dan tidur lebih lena.
Badan bersedia untuk tidur lebih awal: suhu menurun, kadar denyutan jantung perlahan, dan melatonin mula dirembeskan. Tabiat malam sama ada menyokong proses ini atau bertindak melawannya.
Apa yang perlu dilakukan sejam sebelum tidur
- Redupkan lampu terang di rumah — ini memberi isyarat kepada badan bahawa malam sudah tiba.
- Letakkan telefon dan skrin lain — cahaya biru melewatkan pembebasan melatonin.
- Kipaskan angin ke bilik tidur — udara sejuk membantu anda cepat tidur.
Ritual mudah yang berkesan
Tidak perlu rumit: mandi air suam, beberapa muka surat buku, regangan lembut atau senaman pernafasan — yang penting tindakan ini berulang setiap malam dan dikaitkan dengan waktu berehat.
Apa yang sebaiknya dielakkan pada waktu malam
Makanan berat, kafein selepas tengah hari dan senaman intensif lewat malam boleh melewatkan tidur selama sejam atau lebih.
Untuk huraian terperinci, lihat "Tidur dan pemulihan". Bagaimana skrin memberi kesan kepada tidur dibincangkan dalam "Cahaya biru dan tidur". Ramai orang menambah Silent Nights ke dalam rutin malam mereka — patch LifeWave untuk tidur yang selesa.