Sentiasa letih: punca dan apa yang perlu diperiksa dahulu
Anda penat, anda berehat. Tetapi bagaimana jika rasa letih tidak hilang selama berminggu-minggu? Kami kupas punca paling biasa dan apa yang boleh anda ubah hari ini.
Keletihan ialah antara rungutan paling biasa yang dibawa kepada doktor. Dalam kebanyakan kes, puncanya berkait dengan gaya hidup: kurang tidur, tekanan, pemakanan, kurang bergerak. Namun kadangkala ia disebabkan oleh keadaan kesihatan yang perlu dikenal pasti dan diuruskan bersama pakar.
Tabiat apa yang menyebabkan anda sentiasa letih?
- Tidur. Adakah anda tidur 7–9 jam dan bangun dalam keadaan segar? Jika tidak, mulakan dengan rutin tidur anda.
- Makanan. Tidak bersarapan dan snek bergula menyebabkan tenaga naik mendadak lalu jatuh. Baca lanjut dalam "Sarapan untuk tenaga".
- Air. Dehidrasi ringan pun boleh terasa seperti lesu dan sakit kepala (berapa banyak perlu minum).
- Pergerakan. Kedengaran pelik, tetapi aktiviti ringan secara tetap mengurangkan keletihan. Mulakan dengan berjalan kaki setiap hari.
- Tekanan. Ketegangan berterusan meletihkan sama seperti kerja fizikal (teknik pernafasan).
- Kafein dan alkohol. Kedua-duanya mengganggu struktur tidur, walaupun anda mudah terlelap.
Bila perlu berjumpa doktor tentang keletihan?
Jika anda sudah membetulkan tidur dan rutin tetapi keletihan berlarutan lebih daripada 2–4 minggu, pastikan anda berjumpa doktor am. Punca perubatan yang biasa bagi keletihan termasuk kekurangan zat besi (anemia), masalah tiroid, kekurangan vitamin, diabetes, apnea tidur dan kemurungan. Kebanyakannya boleh dikesan melalui ujian mudah.
Dari mana hendak bermula untuk mendapatkan semula tenaga?
Jangan cuba mengubah semuanya sekali gus. Pilih satu tindakan setiap minggu: tidur 30 minit lebih awal, makan protein semasa sarapan, berjalan kaki selama 20 minit. Dalam sebulan, empat langkah kecil akan membawa perbezaan yang ketara pada rasa badan anda.
Setelah punca serius diketepikan dan rutin anda teratur, anda juga boleh menyokong diri dengan produk LifeWave: tampalan Energy Enhancer untuk tenaga semula jadi tanpa kafein, Cellergize Morning — minuman pagi dengan vitamin dan mineral, dan X39 — tampalan utama untuk tenaga dan pemulihan. Namun sentiasa mulakan dengan tidur, makanan dan pergerakan.