Vitamin D dan tenaga: mengapa anda mungkin kekurangannya dan cara membetulkannya

Pakar pemakanan kami · 27 September 2026

Seseorang di bawah cahaya matahari — sumber vitamin D untuk tenaga

Kekurangan vitamin D adalah salah satu kekurangan yang paling biasa dalam badan, terutamanya di kawasan dengan musim sejuk yang panjang. Berikut ialah kaitannya dengan tenaga dan apa yang perlu dilakukan.

Vitamin D terlibat dalam puluhan proses dalam badan, daripada kesihatan tulang hingga fungsi imun. Kekurangannya amat biasa di kawasan dengan musim sejuk yang panjang dan hari cerah yang sedikit.

Mengapa kekurangan berlaku

Sumber utama vitamin D adalah penghasilan dalam kulit daripada cahaya matahari. Pada musim sejuk, dengan gaya hidup dalam bangunan yang kurang bergerak, dan seiring usia, penghasilan ini berkurangan.

Cara menangani kekurangan

Luangkan masa di luar rumah pada waktu siang, walaupun pada musim sejuk.
Sertakan ikan berlemak, kuning telur dan makanan diperkaya dalam diet anda.
Jika kekurangan disahkan, bincangkan suplemen dan dos dengan doktor.

Kaitan dengan tenaga dan tulang

Vitamin D penting bukan sahaja untuk tulang tetapi untuk kesejahteraan keseluruhan — paras yang rendah boleh memburukkan lagi keletihan. Lebih lanjut tentang tulang dalam "Kesihatan tulang selepas 50".

Untuk gula dan tenaga, lihat "Gula dan tenaga". Ramai orang menggunakan X39 untuk menyokong tenaga sepanjang hari.

Soal jawab

Bagaimana anda tahu jika anda kekurangan vitamin D?

Kekurangan hanya dapat disahkan dengan ujian darah — keletihan dan kelemahan sahaja tidak spesifik dan boleh mempunyai punca lain.

Bolehkah mendapat semua vitamin D daripada makanan?

Agak sukar — sedikit sahaja makanan biasa yang mengandungi banyak vitamin D. Pendedahan matahari dan, dalam sesetengah kes, suplemen adalah sumber utama, terutamanya pada musim sejuk.

Siapa yang berisiko kekurangan vitamin D?

Orang yang tinggal di kawasan lintang utara, mereka yang jarang terdedah kepada matahari, dan warga emas — kulit menjadi kurang cekap menghasilkan vitamin D seiring usia.