Omega-3: mengapa anda memerlukannya dan di mana mendapatkannya jika tidak suka ikan

Pakar pemakanan kami · 27 September 2026

Salmon, walnut dan biji flax — sumber omega-3

Asid lemak omega-3 dikaitkan dengan kesihatan jantung, otak dan kulit. Berikut ialah di mana mendapatkannya jika ikan bukan sebahagian daripada diet biasa anda.

Asid lemak omega-3 adalah salah satu daripada sedikit komponen diet yang manfaatnya disokong oleh berpuluh-puluh kajian, terutamanya untuk sistem kardiovaskular.

Mengapa anda memerlukan omega-3

Lemak ini terlibat dalam fungsi membran sel, menyokong kesihatan vaskular, dan dikaitkan dengan fungsi sistem saraf yang normal. Sesetengah kajian juga mencatatkan peranan dalam kesihatan kulit dan sendi.

Sumber jika anda tidak makan ikan

Walnut dan biji flax atau chia — sumber tumbuhan asid alfa-linolenik.
Produk soya dan sesetengah makanan diperkaya.
Suplemen berasaskan alga — alternatif kepada minyak ikan bagi mereka yang tidak makan ikan.

Berapa banyak yang anda perlukan

Jumlah tepat bergantung pada usia dan status kesihatan — tiada angka sejagat untuk semua orang. Dengan keadaan kronik atau ubat pencair darah, pengambilan suplemen perlu dibincangkan dengan doktor.

Untuk kesihatan jantung, lihat "Kesihatan jantung", dan untuk pemakanan otak, "Pemakanan untuk otak".

Soal jawab

Mengapa badan memerlukan omega-3?

Asid lemak ini terlibat dalam fungsi sistem kardiovaskular dan saraf, serta dikaitkan dengan kesihatan kulit dan sendi.

Di mana boleh mendapatkan omega-3 jika tidak makan ikan?

Walnut, biji flax dan chia, produk soya, dan suplemen alga berasaskan tumbuhan.

Perlukah mengambil suplemen minyak ikan?

Ini patut dibincangkan dengan doktor — dengan diet seimbang, ramai orang mendapat omega-3 yang cukup daripada makanan, tetapi suplemen masuk akal dalam sesetengah kes.