Kesihatan jantung: tabiat harian mudah untuk pencegahan

Pasukan editorial blog ·

Berjalan di luar rumah — tabiat untuk kesihatan jantung

Menjaga jantung bukanlah usaha sekali sahaja — ia adalah gabungan tabiat harian. Berikut ialah langkah utama yang benar-benar menyokong sistem kardiovaskular anda.

Kesihatan jantung sebahagian besarnya bergantung pada perkara harian: berapa banyak anda bergerak, cara anda makan, sama ada anda cukup tidur, dan bagaimana anda menangani tekanan.

Pergerakan — tabiat asas

Aktiviti sederhana yang berkala, seperti berjalan pantas, menguatkan sistem kardiovaskular sama baik dengan latihan intensif jika dilakukan secara konsisten. Lebih lanjut dalam "Berjalan kaki untuk kesihatan".

Pemakanan untuk saluran darah anda

  • Lebih banyak sayuran, buah-buahan dan bijirin penuh dalam diet anda.
  • Garam yang sederhana — lebihan garam dikaitkan dengan bengkak dan tekanan pada saluran darah, lebih lanjut dalam "Garam dan bengkak".
  • Lemak sihat, termasuk omega-3 — baca "Omega-3 dan tenaga".

Tidur dan tekanan turut penting

Kekurangan tidur yang kronik dan tekanan berterusan dikaitkan dengan tekanan darah tinggi dan tekanan jantung sama seperti pemakanan.

Ramai menggabungkan sokongan berkaitan usia dengan X39 dan patch daripada siri Y-Age.

Soal jawab

Berapa banyak pergerakan yang diperlukan jantung?
Persatuan kardiologi mengesyorkan kira-kira 150 minit aktiviti sederhana seminggu — contohnya berjalan pantas.
Bagaimana diet memberi kesan kepada kesihatan jantung?
Diet dengan sayuran, bijirin penuh dan lemak sihat yang mencukupi, serta garam dan gula yang sederhana, menyokong kesihatan vaskular.
Perlukah memeriksa tekanan darah secara berkala?
Ya, pemantauan tekanan darah secara berkala adalah salah satu cara paling mudah dan berkesan untuk mengesan masalah lebih awal.

Baca juga

Sumber

  1. American Heart Association — How to Help Prevent Heart Disease At Any Age
  2. American Heart Association — Diet and Lifestyle Recommendations