Suasana hati bermusim: mengapa tenaga berkurangan pada musim luruh dan sejuk, dan apa yang perlu dilakukan

Pasukan editorial blog · 27 September 2026

Seseorang di tepi tingkap pada hari mendung — suasana hati bermusim pada musim luruh dan sejuk

Waktu siang yang lebih pendek memberi kesan kepada suasana hati dan tenaga bagi ramai orang. Berikut ialah apa yang membantu menghadapi kejatuhan tenaga bermusim.

Apabila waktu siang berkurangan, ramai orang mendapati lebih sukar untuk bangun dan kurang tenaga untuk tugasan harian. Ini fenomena bermusim yang biasa dikaitkan dengan pengurangan waktu siang.

Mengapa ini berlaku

Cahaya adalah salah satu isyarat utama untuk jam badan dalaman anda. Dengan kurang cahaya, penghasilan hormon yang memberi kesan kepada suasana hati dan kewaspadaan berubah bagi ramai orang.

Apa yang membantu menghadapinya

Lebih banyak masa di luar rumah pada waktu siang, walaupun pada hari mendung.
Lampu terapi cahaya — terutamanya pada waktu pagi.
Aktiviti fizikal secara berkala — ia menyokong suasana hati dan tenaga.

Apabila ia lebih daripada sekadar suasana hati yang rendah

Jika suasana hati dan tenaga yang rendah mengganggu kehidupan harian dengan ketara selama beberapa minggu berturut-turut, ia mungkin gangguan afektif bermusim — keadaan yang perlu dibincangkan dengan doktor.

Untuk peranan cahaya pagi, lihat "Cahaya pagi", dan untuk pulih daripada keletihan bekerja, "Keletihan bekerja dan tekanan".

Soal jawab

Mengapa kurang tenaga pada musim luruh dan sejuk?

Waktu siang yang lebih pendek memberi kesan kepada penghasilan melatonin dan serotonin, yang boleh menurunkan suasana hati dan tenaga bagi ramai orang.

Bagaimana suasana hati bermusim berbeza daripada gangguan afektif bermusim?

Ramai orang mengalami penurunan suasana hati bermusim yang ringan, manakala gangguan afektif bermusim adalah keadaan yang lebih ketara yang didiagnosis oleh doktor.

Adakah lampu terapi cahaya membantu suasana hati bermusim?

Ramai orang melaporkan rasa lebih baik dengan terapi cahaya, terutamanya pada waktu pagi — tetapi dengan gejala yang ketara, elok berjumpa doktor.