Sofrologi: teknik relaksasi dari Perancis yang boleh anda cuba di rumah
Sofrologi menggabungkan pernafasan, relaksasi otot yang lembut dan visualisasi. Kami terangkan apa itu sofrologi dan latihan mudah yang boleh anda cuba di rumah dalam masa 10 minit.
Sofrologi sudah lama menjadi sebahagian daripada penjagaan diri di Perancis: orang beralih kepadanya sebelum peperiksaan, persembahan atau sekadar pada minggu-minggu yang tegang. Ia satu set latihan mudah yang membantu anda beralih daripada kesibukan kepada merasai badan sendiri.
Sofrologi: apakah sebenarnya?
Ia kaedah relaksasi dan kesedaran penuh yang dicipta pada tahun 1960-an oleh doktor Colombia, Alfonso Caycedo. Menurut Healthline, ia menggabungkan unsur yoga, meditasi Buddha dan Zen Jepun.
- Pernafasan: tenang, sedar, sering digabungkan dengan pergerakan.
- Relaksasi dinamik: menegang dan melepaskan otot secara lembut.
- Visualisasi: membayangkan imej yang menyenangkan dan menyokong.
Apakah teknik relaksasi sofrologi yang boleh dicuba di rumah?
Mulakan dengan tiga latihan pendek selama 3–5 minit setiap satu. Paling selesa dilakukan sambil duduk atau berdiri dengan mata tertutup.
- “Imbasan badan”: dalam fikiran, lalui badan dari ubun-ubun hingga ke tapak kaki dan lepaskan ketegangan di setiap bahagian ketika menghembus nafas.
- “Buaian bahu”: tahan nafas selepas menarik nafas dan angkat serta turunkan bahu beberapa kali dengan lembut, kemudian relaks ketika menghembus nafas dan perhatikan apa yang anda rasa.
- “Tempat yang menyenangkan”: bayangkan pemandangan yang tenang — pantai, hutan, gunung — dengan warna, bunyi dan baunya, dan kekal di situ selama beberapa minit.
Apa kata kajian tentang sofrologi?
Data saintifik masih sedikit, tetapi minat semakin meningkat: contohnya, penyelidik menguji program sofrologi selama empat minggu untuk orang dewasa yang mudah cemas. Healthline menegaskan bahawa kesan kaedah ini masih perlu dikaji; oleh itu, lihatlah ia sebagai alat relaksasi yang lembut. Amalan yang serupa ada dalam artikel “Latihan pernafasan untuk tekanan”.
Pada waktu malam, latihan sofrologi mudah digabungkan dengan teknik pernafasan untuk tidur. Ramai yang menambah Y-Age Aeon ke dalam ritual tenang ini — menurut syarikat, ia menyokong relaksasi dan ketenangan — serta patch Silent Nights untuk suasana malam yang mengundang tidur tanpa melatonin.