Berjalan selepas makan: mengapa 10–15 minit langkah itu berguna dan bila sebaiknya keluar

Pasukan editorial blog · 27 September 2026

Pasangan berjalan di jalan pada waktu malam selepas makan malam — berjalan selepas makan

Berjalan selepas makan — passeggiata ala Itali — ialah tabiat mudah yang tidak memerlukan pakaian sukan atau keahlian gimnasium. Kami huraikan apa kata kajian, berapa lama perlu berjalan dan mana lebih baik: sebelum atau selepas makan.

Di Itali, passeggiata pada waktu petang — jalan santai di pusat bandar selepas makan malam — hampir menjadi ritual. Berjalan selepas makan tidak kelihatan seperti latihan, tetapi ia mempunyai makna fisiologi yang jelas: otot mula menggunakan glukosa daripada makanan yang baru dimakan, dan anda mendapat sedikit pergerakan, udara segar dan perbualan.

Apakah kebaikan berjalan selepas makan?

Berjalan sebentar membantu melandaikan kenaikan gula darah selepas makan dan mengekalkan rasa yang stabil. Menurut Cleveland Clinic, berjalan menghalang paras glukosa daripada naik terlalu tinggi berbanding jika anda terus duduk.

Dalam satu kajian kecil melibatkan 12 orang dewasa muda yang sihat, berjalan 10 minit sejurus selepas mengambil glukosa mengurangkan paras puncak gula dengan ketara berbanding berehat. Sampelnya kecil, tetapi hasilnya selari dengan kajian lain.

Berapa lama dan bila perlu berjalan?

Paras glukosa biasanya mencapai puncak 30–90 minit selepas makan — berjalan dalam tempoh ini sangat sesuai.
Walaupun 2–5 minit berjalan sudah bermakna; 10–15 minit ialah sasaran yang selesa.
Rentak — santai, masih boleh berbual. Ini berjalan, bukan berlari.

Berjalan sebelum atau selepas makan — mana lebih baik?

Semua jenis berjalan bermanfaat, dan berjalan sebelum makan tengah hari juga baik untuk menghidupkan hari. Tetapi jika matlamatnya tenaga yang stabil tanpa mengantuk selepas makan tengah hari, keluarlah selepas makan. Baca lebih lanjut tentang kaitan makanan manis dan tenaga yang menurun dalam artikel “Gula dan tenaga”, dan tentang manfaat berjalan secara umum dalam “Manfaat berjalan kaki”.

Berjalan selepas makan ialah “latihan mikro” yang ideal, yang pernah kami tulis dalam artikel “Latihan mikro sepanjang hari”. Jika anda mahu lebih bersemangat untuk bergerak, lihat patch Y-Age Carnosine — menurut syarikat, ia direka untuk menyokong motivasi untuk bergerak. Untuk tenaga yang stabil pada siang hari tanpa kafein pula ada Energy Enhancer.

Soal jawab

Berapa lama perlu berjalan selepas makan?

Walaupun 2–5 minit berjalan sudah bermakna, dan 10–15 minit langkah santai ialah panduan harian yang mudah dan menyenangkan.

Bolehkah terus keluar berjalan sejurus selepas makan?

Boleh, jika ia jalan santai dan bukan berlari. Latihan intensif lebih baik ditangguhkan, tetapi berjalan biasa dengan rentak perlahan sesuai dilakukan sejurus selepas makan.

Mana lebih baik — berjalan sebelum atau selepas makan?

Kedua-duanya bermanfaat sebagai pergerakan. Namun berjalan sebentar selepas makanlah yang membantu melandaikan kenaikan paras gula darah, jadi untuk tujuan itu lebih sesuai keluar selepas makan.