Senaman ringkas semasa hari: aktiviti ringkas berbanding sejam di gim
Beberapa minit pergerakan antara tugasan — 'snek senaman' — semakin mendapat perhatian dalam penyelidikan. Berikut ialah cara memasukkannya ke dalam hari kerja biasa.
Tidak semua orang mempunyai masa sejam untuk ke gim, dan berita baiknya ialah penyelidikan terkini menunjukkan manfaat sebenar daripada aktiviti ringkas yang disebarkan sepanjang hari.
Apa itu snek senaman
Istilah ini menggambarkan tempoh aktiviti fizikal yang pendek — 1-5 minit — yang anda selitkan antara tugasan: menaiki tangga berbanding lif, beberapa squat antara mesyuarat, jalan kaki ringkas selepas makan tengah hari.
Contoh untuk hari kerja
- Setiap jam — 1-2 minit regangan atau berjalan di tempat.
- Menaiki tangga berbanding lif apabila boleh.
- Jalan kaki ringkas semasa panggilan telefon.
Mengapa ia berkesan
Aktiviti ringkas secara berkala mengurangkan kesan buruk daripada duduk lama tanpa gangguan walaupun dengan jumlah senaman keseluruhan setiap minggu yang sama.
Untuk berjalan kaki sebagai aktiviti asas, lihat "Berjalan kaki untuk kesihatan", dan untuk postur semasa bekerja di meja, "Postur dan duduk semasa bekerja".