Radio taiso: mengapa orang Jepun melakukan senaman pagi selama 3 minit

Jurulatih kecergasan kami ·

Sekumpulan orang pelbagai usia melakukan senaman pagi di taman

Radio taiso ialah senaman pagi ringkas diiringi muzik yang dikenali hampir semua orang di Jepun, daripada murid sekolah hingga pesara. Kami terangkan komponennya dan mengapa walaupun 3 minit bergerak pada waktu pagi itu bermakna.

Radio taiso muncul di Jepun sejak tahun 1928 (sejarah senaman radio) dan sehingga kini masih disiarkan di radio setiap pagi. Ia dilakukan di rumah, di sekolah, di pejabat dan di halaman, dan pada musim panas di banyak kawasan kumpulan kecil jiran berkumpul untuk memanaskan badan bersama (South China Morning Post).

Apakah radio taiso?

Ia satu set latihan mudah diiringi muzik piano dan arahan pengacara. Versi utamanya berlangsung kira-kira tiga minit, jadi ia mudah dimasukkan ke dalam rutin pagi tanpa perlu menukar pakaian atau peralatan khas.

Apakah gerakan dalam senaman pagi Jepun ini?

Gerakan ini memanaskan seluruh badan secara berurutan — dari tapak kaki hingga ke leher. Struktur anggarannya adalah seperti berikut:

  • Meregang ke atas dan menghayun tangan dengan lembut untuk “membangunkan” bahu.
  • Membongkok ke sisi, ke hadapan dan ke belakang, memusingkan badan.
  • Mencangkung dengan julat kecil dan berjengket.
  • Gerakan membulat dengan tangan dan lompatan ringan setempat (boleh digantikan dengan melangkah).
  • Tarikan nafas dalam sambil mengangkat tangan pada akhir set.

Adakah senaman Jepun ini sesuai untuk warga emas?

Ya, di sinilah kekuatan utamanya: gerakannya mudah, rentaknya tenang, dan setiap orang memilih julat pergerakan sendiri. Pemanasan pagi yang singkat tidak menggantikan aktiviti yang lengkap — WHO menyarankan orang dewasa melakukan 150–300 minit aktiviti sederhana seminggu, dan warga emas juga latihan keseimbangan dan kekuatan menurut saranan WHO, — tetapi ia membantu memulakan hari dengan pergerakan. Jika anda mahu menambah lebih banyak, lihat idea dalam artikel “Latihan mikro sepanjang hari” dan “Regangan pagi”.

Senaman pagi ialah titik yang baik untuk mengumpulkan tabiat lain. Ramai yang menjaga tenaga dan pemulihan memakai patch X39: menurut syarikat LifeWave, ia menyokong penghasilan semula jadi peptida GHK-Cu. Jika motivasi untuk bergerak kurang, sesetengah orang menambah Y-Age Carnosine, yang menurut syarikat menyokong semangat untuk bergerak.

Soal jawab

Apakah radio taiso?
Ia senaman pagi Jepun diiringi muzik dan suara pengacara yang disiarkan di radio dan televisyen. Set utamanya berlangsung kira-kira tiga minit dan terdiri daripada gerakan mudah untuk seluruh badan.
Adakah senaman Jepun ini sesuai untuk warga emas?
Ya, gerakannya mudah dan dilakukan pada rentak yang tenang, jadi senaman ini sering dilakukan oleh orang yang lebih berusia. Julat pergerakan boleh dikurangkan, dan sebahagian latihan boleh dilakukan sambil duduk.
Adakah 3 minit senaman sehari mencukupi?
Untuk aktiviti yang lengkap — tidak: WHO menyarankan orang dewasa melakukan 150–300 minit aktiviti sederhana seminggu. Tetapi 3 minit pada waktu pagi ialah cara yang baik untuk memanaskan badan dan memulakan hari dengan pergerakan, yang mudah ditambah dengan berjalan kaki.

Baca juga

Sumber

  1. South China Morning Post — The 10-minute morning exercise workout that millions of Japanese people wake up to do
  2. Wikipedia — Radio calisthenics
  3. WHO / NCBI Bookshelf — WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour: Executive Summary