Camino de Santiago: persediaan untuk berjalan kaki di laluan Portugis

Camino de Santiago ialah rangkaian laluan bersejarah menuju katedral di Santiago de Compostela. Bagi ramai orang, ia pengalaman pertama berjalan kaki berhari-hari: setiap hari di jalan, setiap malam — katil baharu. Berita baiknya, persediaan untuknya boleh dilakukan tanpa gim, cukup dengan banyak berjalan kaki.

Salah satu pilihan paling popular ialah laluan Portugis dari Porto: ia sesuai untuk pemula dan untuk mereka yang cuti terhad.

Camino de Santiago, laluan Portugis: laluan apakah ini?

Ia laluan dari Portugal ke Galicia melalui denai tengah atau denai pantai, melintasi bandar, ladang anggur dan pesisir pantai. Titik permulaan paling popular ialah Porto dan Tui di sempadan Sepanyol. Laluan pantai dan laluan tengah bertemu di Redondela dan seterusnya berjalan bersama (CaminoWays).

• Laluan tengah melalui bandar dan kawasan luar bandar.
• Laluan pantai — di sepanjang lautan, dengan pemandangan pesisir.

Kedua-dua pilihan ditandai dengan anak panah kuning, jadi sukar untuk tersesat walaupun tanpa pengalaman mendaki.

• Pilihan bergantung pada apa yang lebih dekat di hati anda: sejarah dan pekan kecil atau laut.

Camino de Santiago dari Porto: berapa hari perlu berjalan?

Dari Porto — kira-kira 259 km dan lebih kurang 12 hari berjalan, dari Tui — kira-kira 115 km, yang boleh diselesaikan dalam seminggu (CaminoWays). Rancang sekurang-kurangnya satu hari rehat.

• Bermula di Porto — bagi mereka yang mempunyai kira-kira dua minggu.
• Bermula di Tui — jika anda ada seminggu atau mahu mencuba format ini.
• Pemula lebih baik memilih peringkat yang lebih pendek dan meninggalkan ruang untuk berehat.

Camino de Santiago: bagaimana persediaannya?

Mulakan 10–12 minggu lebih awal dan tambah jarak serta berat beg galas secara beransur-ansur. Matlamat utama ialah supaya kaki dan kasut biasa dengan berjalan jauh beberapa hari berturut-turut.

• 3–4 kali berjalan kaki seminggu, pada hujung minggu — jarak jauh, sehingga 15–20 km, seperti yang disarankan dalam pelan persediaan CaminoWays; pada bulan terakhir — dua perjalanan jauh berturut-turut dengan beg galas seberat yang akan anda bawa.
• Tambah squat, step-up dan regangan betis — tentang ini dalam artikel "Cara bersedia untuk mendaki gunung".
• Biasakan kasut lebih awal: kasut but atau kasut sukan baharu pada permulaan perjalanan ialah punca biasa lepuh.
• Berjalan di permukaan berbeza — asfalt, tanah, jalan berbatu — seperti di laluan sebenar.

Mengapa berjalan kaki biasa ialah tabiat yang sangat berharga walaupun di luar pendakian, baca dalam artikel "Manfaat berjalan kaki".

Bagaimana mengelak lepuh di sepanjang laluan?

Lepuh timbul akibat geseran, kelembapan dan haba. Kaki yang kering, stoking yang betul dan perhatian kepada tanda awal geseran menyelesaikan kebanyakan masalah (Follow the Camino).

• Kasut setengah saiz lebih besar: pada petang kaki sedikit membengkak.
• Stoking tanpa jahitan dan sepasang ganti untuk rehat tengah hari.
• Terasa "titik panas" — segera berhenti dan tampal dengan plaster.
• Semasa berehat, tanggalkan kasut dan biarkan kaki kering.

Bagaimana memulihkan badan antara peringkat?

Petang selepas satu peringkat ialah masa untuk kaki: mandi, regangan betis dan paha, makan dan tidur awal. Pada waktu pagi mulakan dengan rentak tenang dan tingkatkan secara beransur-ansur.

Dengar badan anda: jika tapak kaki atau lutut lebih sakit daripada biasa, pendekkan peringkat seterusnya atau ambil hari rehat. Camino bukan pertandingan, dan lebih baik sampai dengan rentak sendiri daripada tergesa-gesa dan terpaksa berhenti.

Apa yang perlu dibawa dalam beg galas untuk berjalan berhari-hari?

Untuk berjalan kaki berhari-hari, ramai membawa set X39+X49 dalam beg galas: menurut syarikat, X39 menyokong tenaga dan pemulihan, manakala X49 — stamina. Dan pada waktu petang selepas satu peringkat, IceWave berguna — menurut syarikat, ia dicipta untuk keselesaan semasa bergerak; lebih lanjut dalam artikel "Tampalan IceWave". Tampalan ini, menurut syarikat, tidak meresap ke dalam kulit.