Camino de Santiago: persediaan untuk berjalan kaki di laluan Portugis
Camino de Santiago menarik ribuan orang setiap tahun: seminggu dua berjalan kaki, kenalan baharu dan masa untuk berfikir. Persediaan Camino de Santiago bagi laluan Portugis dari Porto — salah satu pilihan paling popular — bermula dengan badan dan kaki. Kami terangkan cara menyediakannya, memilih kasut dan pulih antara peringkat perjalanan.
Camino de Santiago ialah rangkaian laluan bersejarah menuju ke katedral di Santiago de Compostela. Bagi ramai orang, ini pengalaman pertama mendaki berhari-hari: setiap hari dalam perjalanan, setiap malam — katil baharu. Berita baiknya, persediaan Camino de Santiago boleh dilakukan tanpa gimnasium, cukup dengan banyak berjalan kaki.
Camino de Santiago, laluan Portugis: laluan apakah ini?
Ia laluan dari Portugal ke Galicia melalui denai tengah atau denai pantai yang merentasi bandar, ladang anggur dan pesisir pantai. Titik permulaan paling popular ialah Porto dan Tui di sempadan Sepanyol. Laluan pantai dan laluan tengah bertemu di Redondela dan seterusnya bergerak bersama (CaminoWays).
Camino de Santiago: berapa hari perlu berjalan?
Dari Porto — kira-kira 259 km dan lebih kurang 12 hari berjalan kaki, dari Tui — kira-kira 115 km, yang boleh diselesaikan dalam seminggu (CaminoWays). Peruntukkan sekurang-kurangnya satu hari rehat.
Bagaimana membuat persediaan Camino de Santiago?
Mulakan 10–12 minggu lebih awal dan tambah jarak serta berat beg galas secara beransur-ansur. Matlamat utamanya ialah supaya kaki dan kasut biasa dengan berjalan jauh beberapa hari berturut-turut.
- 3–4 kali berjalan kaki seminggu, pada hujung minggu — jarak jauh, hingga 15–20 km, seperti yang disarankan dalam pelan persediaan CaminoWays; pada bulan terakhir — dua perjalanan jauh berturut-turut dengan beg galas seberat yang akan anda bawa.
- Tambah cangkung, naik anak tangga dan regangan betis — perkara ini dibincangkan dalam artikel “Persediaan mendaki gunung”.
- Biasakan kasut lebih awal: but atau kasut sukan baharu pada hari pertama ialah punca biasa lepuh kaki.
Cara elak lepuh kaki sepanjang perjalanan?
Lepuh terjadi akibat geseran, kelembapan dan haba. Kaki yang kering, stoking yang betul dan perhatian kepada tanda awal geseran menyelesaikan sebahagian besar masalah (Follow the Camino).
- Kasut setengah saiz lebih besar, stoking tanpa jahitan dan sepasang ganti untuk rehat tengah hari; jika terasa “tempat panas” — segera berhenti dan tampal dengan plaster.
Untuk berjalan berhari-hari, ramai yang memasukkan set X39+X49 ke dalam beg galas: menurut syarikat, X39 menyokong tenaga dan pemulihan, manakala X49 — stamina. Pada waktu malam selepas satu peringkat pula, IceWave akan berguna — menurut syarikat, ia direka untuk keselesaan ketika bergerak. Menurut syarikat, patch ini tidak menembusi kulit.