Cara atasi jet lag: kenapa satu penerbangan boleh meragut seminggu percutian anda
Cara atasi jet lag bermula dengan memahami harganya: perubahan zon waktu mengambil lebih daripada jam di dalam pesawat — bagi setiap zon waktu, badan memerlukan kira-kira sehari untuk mengejar waktu tempatan. Mari lihat bagaimana ia memberi kesan kepada badan, berapa lama jet lag berlanjutan dan apa perlu dibuat sebelum, semasa dan selepas penerbangan supaya penyesuaian lebih cepat.
Soal jawab
Berapa lama jet lag berlanjutan?
Menurut Sleep Foundation, secara purata 1–1.5 hari bagi setiap zon waktu yang direntasi — daripada beberapa hari hingga dua minggu. Selepas terbang ke timur, penyesuaian biasanya lebih perlahan berbanding ke barat.
Bagaimana perubahan zon waktu memberi kesan kepada badan?
Jam dalaman terus hidup mengikut waktu di rumah, sedangkan siang dan malam di sekeliling sudah berbeza. Hasilnya susah tidur, mengantuk pada siang hari, sukar fokus, mudah marah, stamina menurun dan gangguan penghadaman.
Bagaimana nak atasi jet lag dengan lebih mudah?
Mula anjakkan waktu tidur 2–3 hari sebelum terbang, elakkan alkohol dan kopi berlebihan di dalam pesawat, dan selepas tiba, dapatkan cahaya pada waktu yang tepat. Tidur siang — tidak lebih 20–30 minit supaya tidak mengganggu tidur malam.
Kenapa jet lag lebih teruk apabila terbang ke timur?
Ke timur, anda perlu tidur dan bangun lebih awal, sedangkan jam dalaman lebih mudah dianjak ke waktu yang lebih lewat berbanding lebih awal. Menurut CDC, ke barat badan menyesuaikan diri kira-kira 1.5 jam sehari, ke timur — hanya sejam.