Jet lag: cara menyesuaikan diri dengan lebih cepat selepas penerbangan

Jet lag berlaku apabila jam dalaman badan mengikut satu waktu, sedangkan matahari dan jam loceng anda mengikut waktu lain. Ia biasanya muncul apabila penerbangan merentasi tiga zon waktu atau lebih: sukar untuk terlelap, anda terjaga pada waktu malam, rasa lesu pada waktu siang dan lapar "di luar jadual". Secara purata, badan memerlukan kira-kira sehari untuk setiap zon waktu bagi menyesuaikan diri.

Bagaimana bersedia untuk penerbangan supaya tidak mengalami jet lag?

• 2–3 hari sebelum itu, mula anjakkan waktu tidur anda sebanyak 30–60 minit mengikut zon waktu baharu.
• Tidur dengan cukup sebelum penerbangan — memulakan perjalanan dalam keadaan kurang tidur lebih sukar.
• Rancang hari pertama tanpa sebarang urusan penting.

Apa yang perlu dilakukan dalam kapal terbang ketika merentasi zon waktu?

• Tetapkan jam tangan anda mengikut waktu destinasi sebaik sahaja menaiki kapal terbang.
• Minum air dan hadkan alkohol serta kopi — udara dalam kabin kering.
• Tidur jika waktu malam di destinasi; kekal berjaga jika waktu siang.
• Bangun dan regangkan badan setiap 1–2 jam.

Bagaimana menyesuaikan diri dengan lebih cepat selepas mendarat?

Alat utama anda ialah cahaya. Jika anda terbang ke timur, dapatkan cahaya pagi dan elakkan cahaya terang pada waktu petang; jika anda terbang ke barat, lakukan sebaliknya — lebih banyak cahaya pada separuh kedua hari. Baca lebih lanjut tentang cara cahaya mengawal jam badan dalam "Cahaya pagi".

Makan mengikut waktu tempatan, berjalan di luar dan jangan lupa perlindungan daripada matahari jika anda ke pantai. Untuk lebih mudah terlelap di zon waktu baharu, bawa tampalan Silent Nights — ia membantu anda bertenang pada waktu malam. Cellergize Duo juga berguna: minuman pagi membantu anda bangun, minuman malam membantu anda berehat. Ramai juga menggunakan X39 untuk tenaga pada waktu siang — tampalannya kecil dan tidak memakan ruang dalam bagasi.