Emotional eating: anda makan bukan kerana lapar — dan ini boleh diubah
Emotional eating, atau makan kerana emosi, berlaku apabila kita makan bukan kerana lapar, tetapi kerana penat, marah, bosan atau cemas. Kami huraikan cara membezakan lapar emosi daripada lapar fizikal, mengapa kita melepaskan stres dengan makanan manis dan cara keluar daripada kitaran “larangan — tewas — rasa bersalah” tanpa diet dan tanpa mengira.
Anda membuka peti sejuk sejam selepas makan malam. Bukan kerana lapar — cuma hari itu berat. Emotional eating kini dibincangkan di mana-mana: ahli psikologi menghuraikannya di media sosial, dan di Malaysia orang mencari “emotional eating adalah” dan “emotional eating how to stop”. Kebenaran yang kurang selesa ialah masalahnya hampir tidak pernah tentang kekuatan tekad yang lemah. Makan kerana emosi ialah cara menghadapi perasaan, bukan lapar, dan ia boleh digantikan dengan cara lain.
Berita baiknya: untuk itu tidak perlu diet atau larangan. Anda perlu belajar perasan lapar jenis apa yang muncul — dan apa yang sebenarnya ada di sebaliknya.
Emotional eating adalah apa?
Ia makan supaya berasa lebih lega apabila anda kecewa: ketika stres, marah, takut, bosan atau sunyi (Mayo Clinic). Pada saat itu badan tidak memerlukan tenaga, tetapi keselesaan — dan makanan cepat memberikannya.
Pencetusnya sering sangat biasa: konflik dalam hubungan, tekanan kerja, keletihan, kerisauan tentang wang atau kesihatan menurut Mayo Clinic. Pakar Cleveland Clinic pula menyebut rasa bosan sebagai mungkin jenis lapar emosi yang paling kerap. Ini bukan “kerosakan” yang jarang berlaku, tetapi tabiat yang dimiliki hampir setiap orang.
Lapar emosi atau lapar fizikal: bagaimana membezakannya?
Lapar fizikal datang secara beransur-ansur dan berkaitan dengan bila kali terakhir anda makan; lapar emosi dicetuskan oleh stres, kebimbangan atau keletihan (Cleveland Clinic). Inilah tanda mudah untuk membezakannya:
- Lapar fizikal datang perlahan-lahan, lapar emosi — tiba-tiba dan “sekarang juga”.
- Untuk lapar fizikal hampir apa-apa makanan pun sesuai, lapar emosi mahukan sesuatu yang khusus: manis, rangup, “yang itu juga”.
- Selepas lapar fizikal datang rasa kenyang, selepas lapar emosi sering tinggal rasa berat dan kesal.
- Jika anda makan beberapa jam lalu dan perut tidak berbunyi, keinginan itu mungkin emosi — beri ia masa untuk berlalu (Mayo Clinic).
Cara paling boleh dipercayai untuk belajar membezakan dua jenis lapar ini ialah mencatat apa, bila dan dalam mood apa anda makan (nasihat Mayo Clinic). Diari lapar dan emosi 14 hari seperti inilah, bersama skala lapar, yang kami himpunkan dalam PDF artikel ini.