Keseimbangan kerja dan kehidupan peribadi: cara mengetahui ia sudah terganggu

Pasukan editorial blog ·

Seseorang menutup komputer riba pada waktu malam — keseimbangan kerja dan kehidupan peribadi

Kerja "dengan sepenuh minda" kelihatan normal sehingga tidur, hubungan dan kesihatan mula terjejas. Kami kongsikan tanda yang menunjukkan ketidakseimbangan dan langkah praktikal yang benar-benar membantu memperbaikinya.

Ungkapan "keseimbangan antara kerja dan kehidupan peribadi" kedengaran agak abstrak sehingga anda mula mengira jam: berapa lama masa dalam seminggu dihabiskan untuk tugasan, dan berapa lama untuk tidur, orang tersayang dan perkara yang memulihkan anda. Bagi ramai orang, nisbah ini sudah lama tidak seimbang, cuma tabiat menutupi masalah itu.

Cara mengetahui keseimbangan sudah terganggu

Satu sprint yang tegang sebelum tarikh akhir adalah normal. Tanda amaran ialah apabila keadaan sibuk menjadi latar belakang yang berterusan, bukan pengecualian: anda membalas mesej kerja lewat malam secara automatik, tidur berkurangan, dan sukan serta kawan-kawan "tiada masa" untuk beberapa bulan berturut-turut.

  • Kerengsaan dan keletihan tidak hilang walaupun selepas hujung minggu.
  • Timbul rasa bahawa anda bekerja "untuk semua orang" — keluarga, gadai janji, masa depan — tetapi bukan untuk diri sendiri sekarang.

Jika beberapa perkara dalam senarai ini sepadan dan ia berlarutan lebih daripada beberapa bulan — ini bukan lagi tempoh sibuk sementara, tetapi ketidakseimbangan sistemik, yang lebih lanjut boleh dibaca dalam artikel "Keletihan dan Stres: Cara Membezakannya".

Apa yang benar-benar membantu memulihkan keseimbangan

Tidak semua orang boleh terus "bercuti daripada segalanya", tetapi sempadan boleh dibina tanpa berhenti kerja.

  • Tentukan waktu tamat kerja yang tegas dan pegang teguh sekurang-kurangnya 4 daripada 5 hari, keluarkan emel kerja daripada telefon pada waktu malam.
  • Rancang rehat dengan sama sedar seperti mesyuarat kerja — jika tidak, ia akan "dimakan" oleh tugasan.
  • Berbincang dengan keluarga tentang ritual "berhenti daripada kerja" — contohnya, makan malam tanpa komputer riba di sisi.

Pada waktu malam, apabila fikiran kerja menyukarkan untuk berehat, sesetengah orang melengkapkan ritual sebelum tidur dengan tampalan Silent Nights daripada LifeWave — ia membantu bersedia untuk berehat. Manakala untuk sokongan tenaga sepanjang hari yang tegang, Cellergize sesuai digunakan: formula pagi menyegarkan tanpa kafein, formula malam membantu beralih fikiran. Namun tabiat dan sempadan sentiasa menjadi asas, bukan tambahan kepadanya.

Soal jawab

Bagaimana untuk tahu keseimbangan kerja dan kehidupan sudah terganggu?
Tanda utama — anda sentiasa memikirkan kerja di luar pejabat, menangguhkan tidur dan masa bersama orang tersayang demi tugasan, dan tidak ingat bila kali terakhir anda merasa benar-benar berehat. Jika ini berlarutan berbulan-bulan, bukan sekadar beberapa minggu ketika sibuk, maka ketidakseimbangan itu wujud.
Bolehkah keseimbangan dipulihkan tanpa menukar kerja?
Dalam kebanyakan kes, ya. Sempadan waktu yang jelas, tidak menyemak emel pada waktu malam dan rehat yang disedari, bukan sekadar ketiadaan tugasan, sangat membantu. Menukar kerja tidak selalu menyelesaikan masalah: tanpa sempadan, ketidakseimbangan berulang di tempat baharu.
Apa perlu dilakukan jika sempadan tidak bergantung pada diri sendiri?
Mulakan dengan apa yang benar-benar dalam kawalan anda: waktu tidur, hujung minggu tanpa komputer riba, rehat singkat sepanjang hari. Jika jadual dipaksa secara ketat dari luar dan berlarutan lama, sebaiknya bincangkan bebanan kerja dengan ketua — berdiam diri biasanya hanya memburukkan keletihan.

Baca juga

Sumber

  1. World Health Organization — Keletihan Kerja sebagai "Fenomena Pekerjaan"
  2. American Psychological Association — Keseimbangan Kerja-Kehidupan
  3. NHS — Menghadapi Masalah Kesihatan Mental di Tempat Kerja