Pulih daripada kecederaan sukan: prinsip asas untuk hari-hari pertama
Terkehel dan lebam boleh berlaku walaupun dengan latihan yang berhati-hati. Berikut ialah prinsip pertolongan cemas umum dan cara kembali kepada aktiviti secara beransur-ansur.
Terkehel dan lebam ringan adalah teman biasa bagi gaya hidup aktif. Cara anda mengendalikan hari-hari pertama sebahagian besarnya menentukan sejauh mana cepat dan lancar pemulihan berlangsung.
Pertolongan cemas pada jam-jam pertama
Pendekatan klasik ialah rehat, ais, mampatan dan meninggikan bahagian yang terjejas (protokol P.R.I.C.E). Ia membantu mengurangkan bengkak dan kesakitan pada 24-48 jam pertama selepas kecederaan.
Apa yang tidak sepatutnya dilakukan sejurus selepas kecederaan
- Terus berlatih 'melalui kesakitan' — ini boleh memburukkan kerosakan.
- Menyapu haba dengan segera — pada hari-hari pertama, ia boleh meningkatkan bengkak.
- Melumpuhkan anggota badan sepenuhnya lebih lama daripada yang disyorkan tanpa nasihat pakar.
Cara kembali kepada aktiviti
Kembali kepada aktiviti sepatutnya beransur-ansur — daripada pergerakan ringan tanpa kesakitan kepada senaman penuh. Melompat terus kembali kepada tahap aktiviti sebelumnya adalah punca biasa kecederaan berulang.
Untuk urutan sendiri bagi pemulihan otot, lihat "Urutan sendiri untuk pemulihan otot", dan untuk regangan, "Regangan dan fleksibiliti". Ramai menggunakan X49 bersama X39 dan penyejuk IceWave untuk menyokong pemulihan selepas bersenam.