Pemulihan selepas maraton: kenapa seminggu kemudian terasa lebih teruk daripada hari penamat
Pemulihan selepas maraton tidak selesai di garisan penamat — kemerosotan datang kemudian: kaki sudah tidak sakit, tetapi berlari terasa berat, mood jatuh dan anda tertanya-tanya kenapa perlu bangun pukul enam. Mari lihat berapa lama sebenarnya pemulihan selepas maraton, kenapa rasa “sudah pulih” itu mengelirukan dan apa perlu dibuat dalam 14 hari pertama.
Soal jawab
Berapa lama pemulihan selepas maraton?
Penanda kerosakan otot dalam darah biasanya kembali normal dalam 4–6 hari, dan penanda keradangan — kira-kira 8 hari. Tetapi menurut data biopsi, pemulihan struktur gentian otot mengambil masa 3–4 minggu, dan sesetengah tanda pertumbuhan semula masih kelihatan selepas 8–12 minggu.
Apa perlu dibuat selepas maraton?
Hari-hari pertama — tidur, makan, air dan berjalan ringan. Kemudian — beberapa minggu larian santai tanpa interval dan tempo. Pada masa yang sama, eloklah menetapkan matlamat baharu, tidak semestinya larian, supaya anda tidak terjatuh ke dalam kekosongan selepas perlumbaan.
Apa itu “post-marathon blues” atau rasa kosong selepas maraton?
Itulah nama yang diberikan pelari kepada kemerosotan selepas perlumbaan: keletihan, kaki berat dan mood jatuh yang datang beberapa hari kemudian. Dari segi fizikal, ia pemulihan otot yang belum selesai; dari segi psikologi — kehilangan matlamat yang anda kejar berbulan-bulan.
Kenapa lutut sakit selepas maraton?
Selepas 42 km, beban pada otot, tendon dan sendi kaki sangat besar, dan rasa kurang selesa yang ringan pada hari-hari pertama adalah biasa. Jika sakitnya tajam, bertambah teruk atau tidak hilang dalam seminggu, lebih baik berjumpa doktor perubatan sukan.