Rasa sunyi meragut tenaga: 8 jam tanpa orang — sama seperti 8 jam tanpa makan
Rasa sunyi selalu kita anggap sebagai mood yang “akan hilang sendiri”. Tetapi kajian menunjukkan: kekurangan interaksi menjejaskan tenaga hampir sama seperti terlepas makan tengah hari. Mari lihat bagaimana kesunyian memberi kesan kepada badan, kenapa ia boleh dirasai walaupun dikelilingi orang, dan cara membina semula hubungan apabila anda tiada tenaga walaupun untuk berjumpa.
Soal jawab
Bagaimana kesunyian memberi kesan kepada badan?
Menurut suruhanjaya WHO, kesunyian dan pengasingan sosial dikaitkan dengan risiko strok, penyakit jantung dan demensia yang lebih tinggi. Dalam jangka pendek, kajian turut mencatat kesan yang lebih harian: selepas sehari tanpa interaksi, orang berasa kurang bertenaga dan lebih letih.
Kenapa rasa sunyi timbul walaupun dikelilingi orang?
Kesunyian ialah jurang antara hubungan yang anda ada dengan hubungan yang anda perlukan. Anda boleh berjumpa rakan sekerja dan keluarga setiap hari, tetapi tidak pernah ada satu perbualan yang benar-benar mendengar anda.
Rasa sunyi: bagaimana nak atasi jika tiada tenaga?
Mulakan dengan langkah yang sangat kecil: satu mesej sehari, satu panggilan seminggu, satu tempat tetap di mana anda bertemu orang yang sama. Di sini, konsisten lebih penting daripada skala.
Apa perlu dibuat jika rasa sunyi tidak hilang?
Jika kesunyian berlarutan berminggu-minggu, mengganggu tidur atau kerja, atau disertai rasa sedih dan putus asa, eloklah berbincang dengan doktor atau ahli psikologi. Itu bukan kelemahan, tetapi penjagaan diri sama seperti berjumpa mana-mana pakar.
Baca juga
Sumber
- Stijovic A. et al. — Homeostatic Regulation of Energetic Arousal During Acute Social Isolation (Psychological Science, 2023)
- Health Policy Watch — Loneliness, Social Isolation Linked To 871,000 Annual Deaths, WHO Finds (WHO Commission on Social Connection, 2025)
- CDC, MMWR — Loneliness, Lack of Social and Emotional Support, and Mental Health Issues (2024)