Гормональный фон у мужчин с возрастом: что влияет на уровень тестостерона

Тестостерон и возраст связаны напрямую: у мужчин уровень этого гормона постепенно снижается на протяжении жизни. Это естественный процесс, но его темп заметно зависит от образа жизни — сна, движения, веса и стресса. Разберёмся, что на него влияет и когда стоит обратиться к врачу.

Что происходит с тестостероном с возрастом?

Снижение идёт плавно и обычно начинается примерно после 30 лет, но у разных мужчин его скорость сильно отличается.

Иногда это называют «мужским климаксом», но, как отмечают специалисты Mayo Clinic, процесс протекает гораздо мягче, чем менопауза у женщин: резкого «выключения» гормонов не происходит. Поэтому многие изменения самочувствия в зрелом возрасте связаны не только с гормонами.

Что происходит с тестостероном у мужчин после 40?

После 40 постепенное снижение может стать заметнее, особенно если к возрасту добавляются недосып, лишний вес и малоподвижность.

В этот период у многих растёт нагрузка на работе и дома, а на спорт и отдых времени остаётся меньше. Изменения самочувствия часто связаны с накопившимися привычками — и это хорошая новость, ведь привычки можно менять. Работа за компьютером, поездки на машине и вечера у экрана незаметно снижают ежедневную активность.

Какие изменения могут быть заметны?

Признаки неспецифичны: они могут быть связаны с гормонами, а могут — с усталостью, стрессом или другими причинами.

• снижение энергии и выносливости;
• уменьшение мышечной массы и силы;
• изменения настроения, раздражительность;
• снижение полового влечения;
• ухудшение сна.

Делать выводы о своём гормональном фоне только по этим признакам не стоит — их нужно обсуждать с врачом.

Как повысить тестостерон у мужчин после 40 лет естественным образом?

Главные рычаги — привычки образа жизни: они помогают поддерживать естественный гормональный фон, но не заменяют консультацию врача.

• Сон. Хронический недосып связан со снижением уровня тестостерона — стремитесь к регулярному полноценному сну. Подробнее — в статье «Сколько нужно спать».
• Силовые тренировки. Работа с весом поддерживает мышцы и общий тонус — с чего начать, рассказывает статья «Силовые тренировки после 40».
• Общая активность: ходьба, лестницы, движение в течение дня.
• Контроль веса, особенно в области живота.
• Управление стрессом. Хронический стресс и повышенный кортизол связаны с гормональным фоном — об этом статья «Гормональный баланс и стресс».
• Сбалансированное питание с достаточным количеством белка и умеренность в алкоголе.

Правда ли, что с возрастом упадок сил неизбежен?

Нет: возраст — лишь один из факторов, и многие мужчины сохраняют энергию и силу в зрелые годы.

Самочувствие после 40 и 50 во многом определяют привычки, которые складывались годами. Мужчины, которые регулярно двигаются, высыпаются и следят за весом, часто чувствуют себя лучше сверстников с малоподвижным образом жизни. Поэтому возраст — не приговор, а повод внимательнее относиться к базовым вещам:

• регулярно проходить профилактические осмотры;
• не игнорировать длительную усталость и изменения настроения;
• не начинать приём гормональных препаратов и добавок по совету знакомых или из рекламы.

Почему тестостерон бывает понижен?

Причин много, и возраст — лишь одна из них.

На уровень гормона влияют образ жизни, вес, сон, стресс, а также различные состояния здоровья и лекарства. Поэтому разобраться в причине может только врач после обследования.

Когда обращаться к врачу?

Если изменения самочувствия выражены и держатся долго, стоит обратиться к врачу и сдать анализы.

Точно определить уровень тестостерона можно только по анализу крови. Самодиагностика по симптомам ненадёжна — многие из них совпадают с обычной усталостью. О плановых обследованиях — в статье «Здоровье мужчины после 50», о роли гормона в здоровом старении — в материале Mayo Clinic Press.

Больше о том, как сохранить силы в зрелом возрасте, — в статье «Мужская энергия и выносливость после 45».