Упражнения для шеи: как снять напряжение от сидячей работы и телефона

Голова, наклонённая к экрану, — привычная поза для тех, кто много работает за компьютером и листает телефон. Шея и плечи держат эту нагрузку часами, и к вечеру появляется скованность. Хорошая новость: простые упражнения для шеи и регулярные перерывы помогают почувствовать себя заметно легче.

Какие упражнения для шеи и плеч сделать прямо за столом?

Подойдут мягкие растяжки, которые не требуют ни коврика, ни формы. Выполняйте их сидя ровно, плечи опущены, дыхание спокойное.

• Подбородок к груди: медленно опустите голову и задержитесь на 15–30 секунд.
• Повороты: поверните голову влево, затем вправо, задерживаясь в каждой стороне на 15–30 секунд.
• Наклоны к плечу: ухо тянется к плечу, плечи не поднимаются; то же время в каждую сторону.
• Наклон вперёд и в сторону: рукой мягко добавьте вес головы и подержите около 30 секунд, затем смените сторону.
• Растяжка плеча: заведите одну руку поперёк груди и придерживайте её другой рукой около 30 секунд.

Упражнения для шеи при сидячей работе: как часто их делать?

Специалисты Mayo Clinic советуют вставать и двигаться примерно каждые полчаса: дойти до кулера, подняться по лестнице, поговорить по телефону стоя. Растяжку шеи удобно привязать к этим перерывам. Главное правило — мягко и медленно: без пружинящих движений, с ровным дыханием.

Какие привычки берегут шею каждый день?

Поднимите экран ноутбука до уровня глаз, держите телефон повыше вместо того, чтобы опускать к нему голову, и давайте глазам отдых — об этом в статьях «Осанка за компьютером» и «Усталость глаз от экранов». А хороший старт дня — утренняя растяжка.

Для комфорта в движении многие добавляют к растяжке патчи IceWave — по данным компании, они созданы именно для этого. А если напряжение в шее идёт рука об руку с напряжённым днём, посмотрите Y-Age Aeon, который, по данным компании, поддерживает расслабление и спокойствие.