Biohacking voor beginners, zonder fanatisme: 10 gewoontes die werken en 10 zinloze uitgaven

Een slaapring, vijf potjes supplementen bij het ontbijt, een ijsbad, een blauwlichtbril en een app die elke ademhaling telt. En dan toch om vier uur ’s middags uitgeput, omdat je maar zes uur hebt geslapen. De ongemakkelijke waarheid van biohacking: het krachtigste deel is gratis, en het duurste levert meestal het minst op.

Wat is biohacking, in gewone woorden?

Biohacking is volgens Cleveland Clinic het bewust veranderen van je leefstijl, je omgeving of je lichaam voor gezondheid, prestaties en een lang leven.

Klinkt futuristisch, maar op die lijst staan ook heel alledaagse dingen: een vast slaapritme, intervaltraining, meditatie, eten op basis van onbewerkte producten en wearables die je slaap en activiteit bijhouden. Juist met dat ‘saaie’ deel begint eigenlijk alles wat echt werkt.

Biohacking: oplichterij of wetenschap?

Allebei. Het hangt ervan af wat je precies biohacking noemt.

Aan de ene kant staan gewoontes met een goede wetenschappelijke onderbouwing. Aan de andere kant de zogeheten ‘grinder’-biohacking: implantaten onder de huid, zelf experimenteren met genbewerking, het gebruik van niet-goedgekeurde geneesmiddelen zonder toezicht van een arts. Cleveland Clinic noemt zulke praktijken ronduit niet wetenschappelijk onderbouwd en uiterst gevaarlijk. En daartussen zit een enorme markt voor supplementen die volgens de kliniek niet door de FDA worden gereguleerd, vaak meer beloven dan ze waarmaken en een wisselwerking met medicijnen kunnen hebben.

Om bij jezelf het een van het ander te scheiden, hebben we in de pdf bij dit artikel een checklist ‘houden / schrappen’ gezet: een audit van je biohacks en uitgaven, een basisplan voor 4 weken en een tracker – zodat je beslist op basis van hoe je je voelt, niet op basis van reclame.