Ochtendlicht: zo zet je je biologische klok gelijk en slaap je beter
Tien minuten buiten in de ochtend doen misschien meer voor je slaap dan een duur kussen. Zo werkt je circadiaanse ritme en zo gebruik je licht in je voordeel.
Je hersenen hebben hun eigen "klok" — een groep cellen die het ritme van slapen en waken, je lichaamstemperatuur, eetlust en de afgifte van hormonen regelt. Deze klok loopt niet precies 24 uur, dus hij moet elke dag worden bijgesteld. Het belangrijkste signaal daarvoor is licht.
Waarom heb je 's ochtends zo veel mogelijk licht nodig?
Fel licht in de eerste uren na het wakker worden vertelt je hersenen dat de dag is begonnen. Daardoor word je 's avonds eerder slaperig en val je makkelijker in slaap. Zelfs op een bewolkte dag is er buiten vele malen meer licht dan in een kamer met een lamp.
- Ga binnen het eerste uur na het opstaan minstens 10–15 minuten naar buiten.
- Combineer het met een wandeling, dan beweeg je meteen ook een beetje (zie "Wandelen: de meest onderschatte vorm van beweging").
- Ontbijt bij het raam in plaats van in een donkere keuken.
Hoe houdt avondlicht je uit je slaap?
Fel koel licht laat op de avond vertelt je klok "het is nog dag" en stelt je slaap uit. Schakel een à twee uur voor het slapen over op warm, gedimd licht en zet de nachtmodus op je schermen aan — of leg je telefoon beter nog helemaal weg.
Wie heeft een lichtroutine het hardst nodig?
Mensen die op kantoor werken en overdag nauwelijks buiten komen; wie vaak vliegt en tijdzones overbrugt — voor hen is licht het belangrijkste middel tegen jetlag; en ouderen: de gevoeligheid voor licht neemt af met de jaren en het ritme "vervaagt".
Een goede ochtend bestaat uit licht, water en een voedzaam ontbijt. Samen bepalen ze het ritme van je hele dag.
Je kunt de Cellergize Morning-drank met vitamines en aminozuren of cafeïnevrije Energy Enhancer-pleisters aan je ochtendroutine toevoegen. En voor de avond, als het licht gedimd is, heeft LifeWave de Silent Nights-pleister die je helpt te ontspannen voor het slapen.