Jetlag: zo pas je je sneller aan na een vlucht
Je komt aan op je vakantiebestemming — en ligt ’s nachts wakker terwijl je overdag doodmoe bent. Zo help je je biologische klok de nieuwe tijdzone in te halen.
Een jetlag ontstaat als de interne klok van je lichaam op de ene tijd loopt, terwijl de zon en je wekker een andere tijd aangeven. Meestal merk je het als je vlucht drie of meer tijdzones overbrugt: je valt moeilijk in slaap, wordt ’s nachts wakker, bent overdag futloos en krijgt op rare momenten honger. Gemiddeld heb je ongeveer een dag per tijdzone nodig om je aan te passen.
Hoe bereid je je voor op een vlucht om jetlag te voorkomen?
- Begin 2–3 dagen van tevoren je bedtijd met 30–60 minuten richting de nieuwe tijdzone te verschuiven.
- Slaap goed de nacht voor je vlucht — met slaaptekort aan een reis beginnen maakt het zwaarder.
- Plan op de eerste dag geen belangrijke afspraken.
Wat doe je in het vliegtuig als je door tijdzones vliegt?
- Zet je horloge op de tijd van je bestemming zodra je instapt.
- Drink water en beperk alcohol en koffie — de lucht in de cabine is droog.
- Slaap als het op je bestemming nacht is; blijf wakker als het daar dag is.
- Sta elke 1–2 uur op en rek je even uit.
Hoe pas je je na de landing sneller aan?
Je belangrijkste hulpmiddel is licht. Ben je naar het oosten gevlogen, zoek dan het ochtendlicht op en vermijd fel licht in de avond; ben je naar het westen gevlogen, doe dan het omgekeerde — meer licht in de tweede helft van de dag. Hoe licht je klok aanstuurt, lees je in "Ochtendlicht".
Eet volgens de lokale tijd, wandel buiten en vergeet je zonbescherming niet als je naar zee gaat. Om in een nieuwe tijdzone makkelijker in slaap te vallen, kun je Silent Nights-pleisters meenemen — ze helpen je ’s avonds te ontspannen. Ook de Cellergize Duo is handig: het ochtenddrankje helpt je wakker te worden, het avonddrankje helpt je tot rust te komen. En veel mensen gebruiken X39 voor energie overdag — de pleisters zijn compact en nemen geen ruimte in je bagage in.