Jetlag herstel: waarom een lange vlucht je een week vakantie kost
Een tijdsverschil kost meer dan de uren in het vliegtuig: jetlag herstel duurt ongeveer een dag per tijdzone voordat je lichaam de lokale tijd heeft ingehaald. We bekijken wat het met je lichaam doet, hoe lang jetlag duurt en wat je voor, tijdens en na de vlucht doet om sneller te wennen.
Vragen en antwoorden
Hoe lang duurt jetlag herstel?
Volgens de Sleep Foundation gemiddeld 1–1,5 dag per overgestoken tijdzone — van een paar dagen tot een paar weken. Na een vlucht naar het oosten gaat het wennen meestal langzamer dan naar het westen.
Wat doet een tijdsverschil met je lichaam?
Je interne klok leeft nog op de tijd van thuis, terwijl dag en nacht om je heen al anders zijn. Vandaar moeite met slapen, slaperigheid overdag, verstrooidheid, prikkelbaarheid, minder uithoudingsvermogen en een verstoorde spijsvertering.
Jetlag voorkomen: hoe kom je makkelijker over een tijdsverschil heen?
Begin 2–3 dagen voor vertrek je slaap te verschuiven, laat in het vliegtuig alcohol en extra koffie staan en zoek na aankomst op het juiste moment van de dag het licht op. Een dutje overdag niet langer dan 20–30 minuten, zodat je nachtrust niet in de war raakt.
Waarom is jetlag erger als je naar het oosten vliegt?
Naar het oosten moet je eerder naar bed en eerder op, en je interne klok verschuift makkelijker naar later dan naar vroeger. Volgens de CDC past je lichaam zich naar het westen aan met ongeveer 1,5 uur per dag, naar het oosten met slechts een uur.