Voordelen van wandelen: de meest onderschatte beweging voor je gezondheid
Geen sportschoolabonnement, uitrusting of ervaring nodig. Hoeveel je moet wandelen, hoe je weet of je tempo stevig genoeg is en waarom wandelen op elke leeftijd een mooi begin is.
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) raadt volwassenen 150–300 minuten matig intensieve beweging per week aan. Dat klinkt als veel, maar het is gewoon 30–40 minuten stevig wandelen per dag. Wandelen traint je hart en longen, versterkt je beenspieren en botten, helpt je gewicht onder controle te houden en geeft je humeur een duidelijke boost.
Welk wandeltempo telt als stevig?
Een simpele test: je kunt nog praten, maar niet meer zingen. Je ademhaling versnelt en je krijgt het warm. Kun je makkelijk een liedje neuriën, dan is het eerder een wandelingetje dan training — nog steeds nuttig, maar voer het tempo op.
Hoe ga je elke dag meer wandelen?
- Begin met 10 minuten stevig wandelen en voeg elke week 5 minuten toe.
- Verdeel het totaal: 10 minuten 's ochtends, 10 in de lunchpauze, 10 's avonds — het effect is vergelijkbaar.
- Stap een halte eerder uit, neem de trap, loop rond tijdens het bellen.
- Comfortabele, goed dempende schoenen zijn belangrijker dan welke sportkleding ook.
Is wandelen goed voor je na je 55e?
Voor 55-plussers is wandelen een van de beste basisvormen van beweging: het is zacht voor je gewrichten en je hoeft er nauwelijks van te herstellen. Voeg balans- en krachtoefeningen toe — zie "Soepele gewrichten na je 55e" en "Krachttraining na je 40e".
Heb je chronische klachten aan hart of gewrichten of problemen met je bloeddruk, stem de hoeveelheid beweging dan af met je arts. Maar in de meeste gevallen is wandelen precies de activiteit om mee te beginnen.
Wil je meer motivatie om te bewegen? Bekijk dan de Y-Age Carnosine-pleisters — LifeWave ontwikkelde ze om beweging een natuurlijk onderdeel van je leefstijl te maken. Voor wie veel wandelt zijn er IceWave-pleisters voor comfort tijdens het bewegen en Energy Enhancer voor energie zonder cafeïne.