Nordic walking: techniek, voordelen en de juiste stokken kiezen

Onze fitnesscoach · 27 september 2026

Mensen doen aan nordic walking met stokken in een herfstig park

Nordic walking maakt van een gewone wandeling een training voor het hele lichaam. We leggen uit hoe u goed met stokken loopt, wat het oplevert en hoe u de stoklengte afstemt op uw lengte.

Nordic walking komt oorspronkelijk uit Finland en is al lang geliefd in Duitsland en andere Europese landen; ook in Nederland ziet u het steeds vaker in parken en langs het water. Het is dezelfde wandeling, maar met stokken die armen, schouders en rug laten meebewegen.

Nordic walking techniek: hoe loopt u goed?

Het belangrijkste is een natuurlijke pas en armen die ‘tegengesteld’ bewegen, net als bij gewoon wandelen. De stok wordt niet zomaar verplaatst, maar duwt u naar achteren en omlaag af.

De rechterarm gaat naar voren samen met het linkerbeen, en andersom.
De stok wordt schuin neergezet, ongeveer ter hoogte van het midden van de pas, met de punt naar achteren.
Duw af met de stok en open aan het einde van de beweging licht uw hand; schouders ontspannen, rug recht.
SportMedBC raadt aan om te beginnen met een les bij een gecertificeerde instructeur: een goede techniek bepaalt voor een groot deel wat het u oplevert.

Nordic walking: wat zijn de voordelen?

Een systematische review in PubMed, waarin 16 gerandomiseerde en 11 observationele studies werden samengebracht, liet een gunstig effect van nordic walking zien op de rusthartslag, bloeddruk, uithoudingsvermogen en kwaliteit van leven. Volgens de auteurs scoorde het op een aantal punten beter dan stevig wandelen zonder stokken.

Nordic walking stokken: welke lengte heeft u nodig?

Als richtlijn ongeveer 70% van uw lichaamslengte, volgens SportMedBC; bij 170 cm is dat zo’n 115–120 cm. De controle is eenvoudig: zet de stok verticaal naast uw voet — uw elleboog moet ongeveer een rechte hoek maken.

Nordic walking is een vervolg op gewoon wandelen, dat u op elke leeftijd makkelijk in uw leven inpast; oefeningen voor stabiliteit en balans vindt u in het artikel ‘Evenwicht en valpreventie’. Om makkelijker de deur uit te gaan voor een wandeling kiezen veel mensen Y-Age Carnosine — volgens het bedrijf ondersteunt het de motivatie om te bewegen — en voor comfort in beweging de IceWave-patches.

Vragen en antwoorden

Wat is het verschil tussen nordic walking en gewoon wandelen?

Dankzij de stokken werken ook armen, schouders en rug mee, waardoor de belasting over het hele lichaam wordt verdeeld en u een actiever tempo kunt aanhouden.

Hoe lang moeten de stokken zijn?

Als richtlijn ongeveer 70% van uw lichaamslengte, waarbij uw elleboog ongeveer een rechte hoek maakt als de stok verticaal staat. Het handigst zijn verstelbare telescoopstokken.

Is nordic walking geschikt voor 60-plussers?

Voor velen wel: het is een matige belasting en de stokken geven extra steun. Begin met korte wandelingen en neem zo mogelijk een les bij een instructeur.