Gezonde botten na je 50e: preventie en dagelijkse gewoontes
Na je 50e neemt je botdichtheid van nature af. Dit zijn de dagelijkse gewoontes die je helpen je botten sterk te houden, en zo weet je wanneer je ze door een arts laat checken.
Botten zijn levend weefsel dat zich voortdurend vernieuwt. Na je 50e vertraagt dat proces en worden je botten van nature minder dicht — vooral bij vrouwen na de overgang. Dat is geen reden tot paniek, maar wel een reden om op tijd aandacht te besteden aan preventie.
Wat ondersteunt je botdichtheid?
- Voeding met calcium — zuivel, bladgroenten, amandelen.
- Vitamine D — vis, eieren, tijd in de zon en zo nodig supplementen op advies van een arts.
- Krachtoefeningen en oefeningen met je eigen lichaamsgewicht — die prikkelen je botten om sterker te worden. Meer daarover in "Krachttraining na je 40e".
- Niet roken en matig zijn met alcohol — beide versnellen het botverlies.
Hoe weet je of je botten in orde zijn?
De belangrijkste manier is een botdichtheidsmeting, een onderzoek naar de dichtheid van je botweefsel. Die vraagt een arts aan, meestal na je 50e–65e of eerder als er risicofactoren zijn. Zelf "op het oog" inschatten hoe je botten ervoor staan, is onmogelijk.
Veel mensen ondersteunen hun activiteit en tonus met Y-Age Carnosine — een ondersteunend product van LifeWave voor je spieren — of met X39 voor algehele energie tijdens het trainen.