Grijpkracht: waarom een stevige handdruk in verband wordt gebracht met een lang leven – en hoe je hem traint
Grijpkracht gaat niet alleen over die pot die je maar niet open krijgt. In grote studies bleek hij een van de eenvoudigste markers van je algehele gezondheid. We zoeken uit wat een stevige handdruk echt zegt, of er een norm is voor grijpkracht en hoe je hem thuis sterker maakt.
Vragen en antwoorden
Wat is grijpkracht?
Het is de kracht waarmee je met je hand iets samenknijpt. Hij wordt gemeten met een handdynamometer, in kilo’s. Onderzoekers gebruiken grijpkracht als eenvoudige marker voor je totale spierkracht, vooral naarmate je ouder wordt.
Wat is een gemiddelde grijpkracht?
De normen hangen af van leeftijd, geslacht, lengte en je dominante hand, dus een precieze beoordeling krijg je het best bij een specialist met een dynamometer. Thuis is het zinvoller om jezelf met jezelf te vergelijken: meet nu en herhaal de meting na 6 weken training.
Hoe kun je je grijpkracht thuis trainen?
Geschikt zijn polsoefeningen met lichte dumbbells, een zachte bal of handtrainer samenknijpen en zware tassen dragen. Begin met één set van 10 herhalingen en bouw geleidelijk op naar 2–3 sets.
Klopt het dat grijpkracht samenhangt met hoe lang je leeft?
In een grote studie met bijna 140.000 mensen uit 17 landen hing een zwakkere grijpkracht samen met een hoger overlijdensrisico tijdens de onderzoeksperiode. Maar dat is een verband, geen bewezen oorzaak: grijpkracht weerspiegelt eerder de algehele toestand van je spieren en lichaam.