Koffie en gezondheid: hoeveel kopjes per dag geldt als normaal
Koffie wordt zowel een slechte gewoonte als een gezonde drank genoemd. Hier lees je hoeveel cafeïne als veilig geldt en hoe koffie slaap en energie beïnvloedt.
De wetenschappelijke kijk op koffie is de laatste jaren verschoven: in plaats van een simpel 'het is slecht voor je' laat onderzoek steeds vaker gematigde voordelen zien bij verstandige consumptie.
Hoeveel koffie geldt als normaal
Voor de meeste gezonde volwassenen geldt ongeveer 400 mg cafeïne per dag — zo'n 3-4 kopjes gemiddelde koffie — als gematigd. De individuele gevoeligheid voor cafeïne verschilt echter sterk.
Hoe koffie de slaap beïnvloedt
Cafeïne kan enkele uren in het lichaam blijven en je vermogen om in slaap te vallen zelfs 6-8 uur na een kopje beïnvloeden. Als je slaapproblemen hebt, is het de moeite waard om te kijken hoe koffie in de middag specifiek bij jou werkt.
Wie voorzichtiger moet zijn
- Mensen met meer angstklachten — cafeïne kan symptomen verergeren.
- Iedereen met hartritmeproblemen — bespreek de juiste hoeveelheid beter met een arts.
- Zwangere vrouwen — het beperken van cafeïne-inname wordt aangeraden.
Voor hoe schermen slaap beïnvloeden, zie "Blauw licht en slaap", en voor middagdutjes, "Middagdutjes".