Magnesium en spierherstel: heb je een supplement nodig?
Magnesium wordt vaak het "ontspanningsmineraal" genoemd. We kijken wat het met je spieren en slaap te maken heeft, uit welke voeding je het haalt en wanneer een supplement echt het overwegen waard is.
Magnesium speelt een rol in de werking van je spieren en zenuwstelsel. Daarom wordt het vaak in verband gebracht met ontspanning na het sporten en met slaapkwaliteit. Een magnesiumtekort is in ontwikkelde landen niet zeldzaam: een modern eetpatroon met veel bewerkte producten levert je lichaam er vaak te weinig van.
Uit welke voeding haal je magnesium?
- Noten en zaden — amandelen, cashewnoten, pompoenpitten.
- Volkoren granen en peulvruchten.
- Bladgroenten — spinazie, snijbiet.
- Pure chocolade (vanaf 70% cacao) en bananen.
Heb je een magnesiumsupplement nodig voor herstel?
Eet je gevarieerd en staan de producten hierboven op je menu, dan is een extra supplement niet altijd nodig. Zinvol wordt het vaker bij duidelijke signalen van een tekort — krampen, meer onrust, slecht slapen — en na overleg met een arts die je helpt de oorzaak te vinden in plaats van alleen het symptoom te "maskeren".
’s Avonds gebruiken veel mensen naast magnesium uit hun voeding de Cellergize Evening-drank met L-theanine, taurine en magnesium — die helpt je te ontspannen zonder melatonine of slaappillen. De Silent Nights-pleister vult je avondritueel ook mooi aan.