Mond aftapen tijdens het slapen: trend van social media – voordelen, risico’s en een eerlijke conclusie
Mond aftapen voor de nacht wordt aangeraden door influencers, sporters en sterren: minder snurken, dieper slapen, ‘strakke jukbeenderen’. We keken wat onderzoek echt liet zien, voor wie deze trend schadelijk kan zijn en hoe je veiliger leert door je neus te ademen tijdens je slaap.
Vragen en antwoorden
Waarom plakken mensen hun mond af voor het slapen?
Het idee is dat je jezelf dwingt om in je slaap door je neus te ademen: aanhangers van de trend beloven minder snurken, geen droge mond en diepere slaap. Door je neus ademen is inderdaad goed, maar de tape zelf heeft voor de meeste mensen nog geen nut bewezen.
Is mond aftapen gevaarlijk?
Voor een deel van de mensen wel. In een systematisch overzicht uit 2025 in PLOS One bespraken vier van de tien studies het risico op verstikking bij een verstopte neus. Cleveland Clinic raadt mond aftapen af bij een verstopte neus, chronische allergie, sinusitis, vergrote amandelen, een scheef neustussenschot en hartproblemen.
Helpt mond aftapen tegen snurken?
Er is geen overtuigend bewijs: een kleine verbetering werd alleen gevonden in twee kleine studies bij mensen met lichte ademstops in de nacht en een vrije neus. Luid snurken kan een teken zijn van een ademhalingsstoornis tijdens de slaap, en tape kan het probleem maskeren – ga met snurken dus liever naar een arts.
Hoe leer je door je neus ademen tijdens het slapen?
Begin overdag: merk op hoe je ademt tijdens je werk en op een wandeling, en keer terug naar ademen door je neus. ’s Nachts helpen slapen op je zij, bevochtigde lucht in de slaapkamer en neusstrips. Zit je neus voortdurend verstopt, zoek dat dan eerst samen met een arts uit.