Omega-3: waarom je het nodig hebt en waar je het kunt vinden als je geen vis lust
Omega-3-vetzuren worden in verband gebracht met de gezondheid van hart, brein en huid. Hier lees je waar je ze kunt vinden als vis geen vast onderdeel van je voeding is.
Omega-3-vetzuren zijn een van de weinige voedingscomponenten waarvan de voordelen door tientallen studies worden onderbouwd, vooral voor het hart- en vaatstelsel.
Waarom je omega-3 nodig hebt
Deze vetten spelen een rol bij de werking van celmembranen, ondersteunen de gezondheid van bloedvaten, en worden in verband gebracht met een normale werking van het zenuwstelsel. Sommige studies wijzen ook op een rol bij huid- en gewrichtsgezondheid.
Bronnen als je geen vis eet
- Walnoten en lijn- of chiazaad — plantaardige bronnen van alfa-linoleenzuur.
- Sojaproducten en sommige verrijkte voedingsmiddelen.
- Algensupplementen — een alternatief voor visolie voor mensen die geen vis eten.
Hoeveel je nodig hebt
De exacte hoeveelheid hangt af van leeftijd en gezondheidstoestand — er is geen universeel getal voor iedereen. Bij chronische aandoeningen of bloedverdunners moet het gebruik van supplementen worden besproken met een arts.
Voor hartgezondheid, zie "Hartgezondheid", en voor voeding voor het brein, "Voeding voor het brein".