Is paardrijden gezond? Voordelen voor houding, balans en stemming

Is paardrijden gezond? Het doet tegelijk iets voor lichaam en hoofd: in het zadel werken je rug-, buik- en beenspieren, en de beweging van het paard “vraagt” je lichaam voortdurend om in evenwicht te blijven. Een meta-analyse van onderzoek naar paardrijden liet een positief effect zien op balans en lopen in verschillende groepen deelnemers (PubMed).

In Kazachstan is het paard al eeuwenlang deel van de cultuur, en tegenwoordig is paardrijden ook een manier om buiten te bewegen en even te ontsnappen aan het ritme van de stad.

Wat doet paardrijden voor je gezondheid?

Vooral iets voor je houding en evenwicht. Om recht in het zadel te zitten, moet je voortdurend je core- en rugspieren aanspannen.

• Versterkt de diepe rug- en buikspieren.
• Traint balans en coördinatie: een systematisch overzichtsonderzoek zag een beter evenwicht bij gezonde ouderen na paardrijden en training op paardsimulatoren (ScienceDirect); meer oefeningen vind je in “Evenwicht en valpreventie”.
• Werken met het paard — uitmesten, poetsen, zadelen — is ook extra dagelijkse beweging.
• Tijd in de natuur en contact met een dier helpen je om los te komen van stress.

Nog een pluspunt is aandacht: om een paard te sturen moet je “in het hier en nu” zijn, en veel mensen merken dat hun hoofd na een les net zo goed uitrust als na een wandeling.

Wat doet paardrijden voor je figuur?

Paardrijden verstevigt vooral je been-, bil-, rug- en buikspieren, en een rechte zit wordt na verloop van tijd ook buiten het zadel een gewoonte. Het duidelijkst verandert je houding.

• De binnenkant van je dijen en je billen werken om je zit te behouden.
• Buik en rug stabiliseren je romp bij elke pas van het paard.
• Draf en galop geven een intensievere belasting dan stap.

Het resultaat hangt af van regelmaat: een à twee lessen per week met een instructeur en een actief leven buiten de stal leveren je lichaam meer op dan af en toe een lange buitenrit.

Zit je veel achter de computer, vul het rijden dan aan met rugoefeningen: ideeën in “Houding achter de computer”.

Paardrijden als gezonde sport voor vrouwen en mannen?

Voor beide geslachten zijn de voordelen vergelijkbaar: houding, uithoudingsvermogen, stemming — het verschil zit eerder in de doelen. Veel vrouwen waarderen het zachte werk voor bekken- en rugspieren en even weg zijn uit de stad, mannen het uithoudingsvermogen en de beenkracht in draf en galop. Voor iedereen is contact met een paard een goede manier om los te komen van stress.

Paardrijden: voordelen en risico’s — waar let je op?

Het grootste risico is vallen, dus begin met een instructeur, met een cap en op een rustig paard, en bouw de belasting op je rug en knieën geleidelijk op.

Een goede instructeur leert je eerst de juiste zit en sturen in stap, en gaat pas naar draf als je je evenwicht zeker bewaart.

• Een cap — altijd, ook als je alleen stapt.
• De eerste lessen — in de binnenbak en met een instructeur.
• Warm voor het rijden je rug, heupen en enkels op.

Hoe zorg je voor het paard?

Het paard is je partner, en zijn welzijn is net zo belangrijk als dat van jou. Het heeft constant toegang tot water en ruwvoer nodig, beweging en het gezelschap van andere paarden (Mad Barn).

• Warm het paard in stap op voor het werk en laat het daarna afkoelen — meer in “Herstel van een paard na een training”.
• Controleer hoeven, rug en tuig voor en na het rijden, en plan regelmatige controles bij de dierenarts en de hoefsmid (ASPCA).

Hoe ondersteun je jezelf en je paard?

Voor paarden die veel werken overwegen eigenaren vaak AcuLife — pleisters van LifeWave voor dieren; overleg voordat je begint met een dierenarts, en lees meer in “AcuLife voor honden, katten en paarden”. Voor zichzelf kiezen veel mensen na een actieve dag in het zadel X39 — volgens het bedrijf ondersteunt die de natuurlijke aanmaak van het peptide GHK-Cu, energie en herstel. Volgens het bedrijf dringen de pleisters niet in de huid.