Houding achter de computer: zo kost zittend werk je minder energie
Na acht uur achter de computer voelt je lijf vaak "vast" en is er ’s avonds geen energie meer over. Zo richt je je werkplek en je dag in zodat zittend werk je minder uitput.
Lang zitten is op zich niet "slecht", maar de statische spanning in je nek, schouders en onderrug kost energie en voelt ’s avonds als een geradbraakt gevoel, ook al heb je lichamelijk weinig gedaan. Meestal ligt het niet aan je trainingen, maar aan de werkdag zelf.
Hoe richt je je werkplek goed in?
- De bovenrand van je beeldscherm op ooghoogte of iets lager, het scherm op een armlengte afstand.
- Je voeten staan plat op de grond, je knieën ongeveer in een hoek van 90 graden.
- Je onderrug leunt tegen de rugleuning, je schouders zijn ontspannen en niet opgetrokken naar je oren.
- Toetsenbord en muis zo dat je ellebogen dicht bij je lichaam blijven en niet naar buiten wijzen.
Wat kun je in de loop van de dag doen?
Elke 45–60 minuten een korte pauze: opstaan, even lopen, je schouders rollen en je nek opzij rekken. Dat kost je geen werktijd, maar vermindert de spanning tegen de avond merkbaar. Ook een gewone wandeling in je lunchpauze helpt goed.
’s Avonds na een dag zitten werkt 10 minuten lichte stretching goed — dat maakt de spanning los die zich over de dag heeft opgebouwd. En voor energie tijdens de werkdag zelf gebruiken sommige mensen X39 of Energy Enhancer zonder cafeïne.