Walking pad onder je bureau: kun je gezondheid bij elkaar lopen zonder je werk te onderbreken
Een walking pad onder je bureau belooft het onmogelijke: acht uur werken en tegelijk wandelen. We zoeken uit wat een studie van Mayo Clinic liet zien, hoe snel en hoe lang je achter je computer loopt, welke taken je beter lopend doet en hoe je voorkomt dat je in plaats van energie nekpijn krijgt.
Vragen en antwoorden
Hoe verschilt een walking pad van een gewone loopband?
Hij is plat, zonder hoge handgrepen, en gemaakt om te wandelen op lage en gemiddelde snelheid, niet om te rennen. Je zet hem onder een sta- of verstelbaar bureau om tegelijk te lopen en te werken, en na het werk schuif je hem onder de bank of tegen de muur.
Wat levert wandelen op een walking pad tijdens het werk op?
Vooral minder uren zitten. In een kleine studie van Mayo Clinic scoorden mensen die staand, op een stepper of op een loopband werkten beter op redeneertests dan zittend, en hun typnauwkeurigheid leed er niet onder. Het gaat om gegevens uit een kort experiment, niet uit langdurig onderzoek.
Hoe snel loop je op een walking pad onder je bureau?
Voor werk past een langzaam tempo – ongeveer 2–4 km/u: zo kun je makkelijker typen en praten. Stevig wandelen, rond 4–6,5 km/u, past beter bij aparte korte stukken zonder ingewikkeld werk.
Hoe lang per dag loop je op een walking pad tijdens het werk?
Begin met 15–20 minuten een paar keer per dag en luister naar je benen en rug. ACE, de Amerikaanse raad voor lichaamsbeweging, noemt als richtlijn blokken van 30–60 minuten met pauzes – daar werk je het best geleidelijk naartoe.