Pilates voor beginners: zo begint u thuis en dit is het verschil met yoga
Pilates voor beginners bestaat uit rustige, precieze oefeningen voor de rompspieren, houding en flexibiliteit. We vertellen hoe u thuis begint, of pilates na uw 50e geschikt is en wat het verschil met yoga is.
Pilates voor beginners is aantrekkelijk omdat u geen bijzondere lenigheid of dure apparatuur nodig heeft — een mat en aandacht voor uw lichaam zijn genoeg. De methode werd begin 20e eeuw bedacht door Joseph Pilates, die volgens Healthline ideeën uit yoga, ballet, meditatie en vechtsporten combineerde.
Pilates thuis voor beginners: waar begint u?
Begin met 1–2 sessies per week van 20–30 minuten en een dikke mat: volgens Healthline kan een gewone yogamat voor pilates te dun zijn. Richt u de eerste weken op ademhaling en techniek, niet op het aantal herhalingen.
- De zes principes van pilates: centreren, ademhaling, concentratie, precisie, controle en vloeiendheid.
- Basisoefeningen om mee te starten: de ‘brug’ op uw rug, de ‘hundred’ in een lichtere versie met gebogen benen, de ‘kat’ op handen en knieën, afwisselend arm en been strekken.
- Volg als het kan een paar introductielessen bij een instructeur om de techniek goed aan te leren.
Pilates voor beginners boven de 50: is het geschikt?
Ja, voor veel mensen is het een goede keuze: de belasting is zacht, zonder stoten en sprongen. Volgens het Hospital for Special Surgery belast pilates de gewrichten minder, versterkt het de rompspieren en verbetert het houding, flexibiliteit en lichaamsbesef, en de oefeningen zijn aan te passen aan elk niveau. Ook Harvard Health noemt pilates een goede trainingsvorm naarmate u ouder wordt.
Wat is het verschil tussen pilates en yoga?
Beide combineren ademhaling en beweging, maar met andere accenten. Pilates draait meer om gecontroleerde beweging, stabiliserende spieren en uitlijning van het lichaam, yoga meer om het vasthouden van houdingen, rekken en het meditatieve aspect; daarover meer in het artikel ‘Yoga voor beginners’.
Pilates vult wandelen en krachttraining goed aan; over zorg voor uw rug leest u in het artikel ‘Rugpijn voorkomen’. Om het makkelijker vol te houden kiezen veel mensen Y-Age Carnosine — volgens het bedrijf ondersteunt het de motivatie om te bewegen — en voor uithoudingsvermogen bij actievere trainingen de X49-patch.