Microtrainingen overdag: korte activiteit in plaats van een uur in de sportschool
Een paar minuten beweging tussen taken door — 'exercise snacks' — winnen terrein in onderzoek. Zo pas je ze in tijdens een gewone werkdag.
Niet iedereen heeft een uur voor de sportschool, en het goede nieuws is dat recent onderzoek echte voordelen laat zien van korte bewegingsmomenten verspreid over de dag.
Wat exercise snacks zijn
De term beschrijft korte periodes van fysieke activiteit — 1-5 minuten — die je inpast tussen taken door: de trap nemen in plaats van de lift, een paar squats tussen vergaderingen, een korte wandeling na de lunch.
Voorbeelden voor een werkdag
- Elk uur — 1-2 minuten rekken of ter plaatse marcheren.
- De trap nemen in plaats van de lift, waar mogelijk.
- Een korte wandeling tijdens een telefoongesprek.
Waarom het werkt
Regelmatige korte bewegingsmomenten verminderen de schade van lang ononderbroken zitten, zelfs bij dezelfde totale hoeveelheid beweging per week.
Voor wandelen als basisactiviteit, zie "Wandelen voor je gezondheid", en voor houding bij bureauwerk, "Houding en zittend werken".