Werkt collageen echt? Wat poeder uit een pot doet – en wat je huid stevig houdt
Collageen voor je huid roer je tegenwoordig door je koffie, gooi je in je smoothie en geef je cadeau aan vriendinnen. Maar werkt collageen echt? We kijken wat onderzoek zegt over het poeder uit de pot, wie dat onderzoek betaalt en welke gewoontes het eigen collageen van je huid beter beschermen dan welk supplement ook.
Collageen voor de huid is een van de grootste beautytrends geworden: ‘collageenkoffie’, poeder in je smoothie, potjes die een ‘huid als op je 25e’ beloven in elke feed. In de VS blijft de interesse groeien, en ook in Nederland wordt volop gezocht op ‘collageen huid’. De suggesties van Google tonen eerlijk de hamvraag: ‘collageen, werkt het echt?’
De ongemakkelijke waarheid: collageen uit een pot is een van de best onderzochte en tegelijk meest omstreden producten van de beauty-industrie. En terwijl wij over poeder discussiëren, gaat het eigen collageen van je huid elke dag verloren door oorzaken die geen supplement kan goedmaken.
Wat is collageen en waarom neemt het af?
Collageen is het belangrijkste bouweiwit van je lichaam: het maakt zo’n 30% van al je eiwit uit, en je huid, banden, botten en pezen zijn ervan gemaakt. In de huid zorgt het voor stevigheid en veerkracht.
Met de jaren neemt het af: volgens NPR, dat dermatologen citeert, begint de daling al na je 20e, en na je 60e daalt de aanmaak van collageen bij iedereen, en vooral merkbaar bij vrouwen na de menopauze.
Werkt collageen echt – wat zegt onderzoek?
Kort gezegd: er zijn resultaten, maar ze zijn zwakker dan de reclame belooft. In een meta-analyse uit 2021 van 19 studies verbeterden collageensupplementen de hydratatie, elasticiteit en rimpels van de huid vergeleken met placebo. In een nieuwere meta-analyse van 23 gerandomiseerde studies met meer dan 1400 deelnemers werden verbeteringen na 90 dagen gezien.
Maar deze cijfers hebben een keerzijde: de opvallendste resultaten kwamen uit minder degelijke studies die door supplementfabrikanten waren betaald, terwijl degelijke en onafhankelijke onderzoeken geen significant verband vonden. De experts van Harvard Health zeggen het voorzichtig: het onderzoek naar collageen is nog pril, en grote studies moeten de voordelen nog bevestigen.
Wat je collageen echt beschermt, hebben we verzameld in de PDF bij dit artikel: een kaart met 20 ‘collageengewoontes’ waarop je aanvinkt welke al voor je werken, en een huidtracker voor 28 dagen.