Wim Hof methode: wat onderzoek zegt en hoe u het veilig probeert
De ademhaling volgens de Wim Hof methode en koude douches zijn wereldwijd populair geworden. We bekijken waaruit de methode bestaat, wat onderzoek echt heeft laten zien en welke veiligheidsregels u nooit mag overslaan.
De Nederlandse extreme sporter Wim Hof werd beroemd door te zwemmen in ijswater en bergen te beklimmen in een korte broek. De Wim Hof methode combineert drie elementen: een bijzondere ademhaling, geleidelijk wennen aan kou en mindset. Miljoenen mensen proberen zijn ademhaling tegenwoordig — en het is belangrijk te weten wat erover bekend is en wat vooral een mooi verhaal blijft.
Wim Hof methode ademhaling: waaruit bestaat hij?
De basiscyclus ziet er zo uit: 30 diepe ademhalingen, dan uitademen en de adem vasthouden tot uw lichaam zelf om lucht vraagt, daarna diep inademen en 10–15 seconden vasthouden. U doet 3–4 van zulke cycli. Het tweede element is kou, te beginnen met 30 seconden koel water aan het einde van de douche.
Wim Hof methode wetenschap: welke voordelen zijn aangetoond?
Het bekendste onderzoek werd in 2014 gepubliceerd in het tijdschrift PNAS. Een kleine groep gezonde vrijwilligers kreeg training in de methode, waarna ze een onschadelijk bestanddeel van bacteriën toegediend kregen dat een kortdurende griepachtige reactie veroorzaakt. De getrainde deelnemers hadden een hoger adrenalinegehalte en een mildere ontstekingsreactie en minder klachten dan de controlegroep.
Het resultaat is interessant, maar het gaat om één klein laboratoriumonderzoek. De conclusie dat de methode bij iedereen en in het dagelijks leven ‘het immuunsysteem versterkt’, kunt u daar niet uit trekken. Veel mensen merken iets anders op — een gevoel van frisheid en rust na de oefening, en dat is reden genoeg om het te proberen.
Wim Hof methode gevaarlijk? Zo probeert u de ademhaling veilig
- Oefen alleen zittend of liggend, op het droge. Nooit in het water, onder de douche of achter het stuur.
- Lichte duizeligheid en tintelende handen kunnen voorkomen — zijn ze sterk, stop dan en adem normaal.
- Bouw de kou geleidelijk op: eerst een wisseldouche, daarna langer. Daarover leest u in het artikel ‘Wisseldouche’.
- Wilt u gewoon ontspannen, begin dan met mildere technieken uit het artikel ‘Ademhalingsoefeningen bij stress’.
Ademhaling en kou zijn slechts een deel van herstel: slaap en rust zijn net zo belangrijk, en warmte kunt u afwisselen met kou, zoals beschreven in het artikel ‘Badhuis en sauna’. Voor gelijkmatige energie zonder cafeïne is er Energy Enhancer, en de X39-patch ondersteunt volgens het bedrijf de natuurlijke aanmaak van het peptide GHK-Cu voor energie en herstel.