Zwemmen voor je gezondheid: waarom het goed is en hoe je zonder voorbereiding begint

Zwemmen is een van de weinige activiteiten waarbij belasting van hart en spieren samengaat met bijna geen impact op de gewrichten: water ondersteunt tot 90% van het lichaamsgewicht. Dat maakt het zwembad een uitstekende optie voor wie moeite heeft met hardlopen of last heeft van pijnlijke knieën, rug of gewrichten na de 40 of 50.

Wat zwemmen doet voor lichaam en hart

• Traint het hart- en vaatstelsel net zo goed als hardlopen of fietsen.
• Spreekt vrijwel alle grote spieren aan — rug, schouders, benen, romp.
• Verbetert de beweeglijkheid van de schoudergewrichten en de houding.
• De zachte belasting is geschikt voor herstel na gewrichts- en rugblessures, onder begeleiding van een specialist.

Hoe je begint als je lang niet hebt gezwommen

Je hoeft niet meteen snel en lang te zwemmen. Begin met het afwisselen van 25–50 meter in een rustig tempo en rust aan de kant, en breid de afstand geleidelijk uit. Als crawl lastig valt door de ademtechniek, begin dan met schoolslag — die is makkelijker voor beginners en belast de schouders minder.

• De eerste 2–3 sessies — 15–20 minuten in het zwembad, zonder het doel om veel te zwemmen.
• Voeg elke week 5 minuten toe, afhankelijk van hoe je je voelt.
• Na het zwemmen — een paar minuten lichte rekoefeningen voor schouders en rug aan de kant.

Zwemmen als manier om te herstellen van andere trainingen

Rustig zwemmen in een kalm tempo is een goede vorm van actief herstel tussen krachttrainingen of hardloopsessies door: water vermindert spierspanning en verbetert de doorbloeding zonder extra impactbelasting. Meer over de balans tussen belasting en rust in het artikel "Rustdagen van training".

Na het zwembad voelen velen een aangename spiervermoeidheid — hierbij helpen IceWave-patches, die worden gekozen voor comfort tijdens beweging na inspanning. En voor herstel en uithoudingsvermogen bij regelmatige training in het water is de X49-patch van LifeWave geschikt.