Surfen voor beginners: uw lichaam voorbereiden, oefeningen op het droge en herstel
Surfen voor beginners lijkt te draaien om het rijden op de golf, maar in werkelijkheid gaat het vooral om peddelen en geduld. Bereidt u uw schouders, romp en ademhaling vooraf voor, dan leveren de eerste dagen op surfschool — in Portugal of aan een andere kust — meer plezier en minder vermoeidheid op.
Surfen voor beginners bestaat vooral uit werk met uw armen en op de plank blijven liggen, niet uit spectaculaire ritten. Een onderzoek bij wedstrijdsurfers liet zien dat ze 54% van de tijd peddelen, 28% wachten op een golf en slechts ongeveer 8% op de golf rijden (ScienceDaily). Bij beginners is de verhouding vergelijkbaar, dus bereid in de eerste plaats uw schouders en rug voor.
Hoe bereidt u zich fysiek voor op surfen?
Leg de nadruk op zwemmen, uithoudingsvermogen van de schouders en beweeglijkheid van de borstwervelkolom. Train 4–6 weken voor vertrek 2–3 keer per week.
- Borstcrawl zwemmen, 20–30 minuten — de beste ‘simulator’ voor het peddelen; over de voordelen van het zwembad leest u in het artikel ‘Zwemmen voor uw gezondheid’.
- Oefeningen met een weerstandsband voor de rotatoren van de schouder — ter bescherming van het gewricht bij lang peddelen (Fit to Play).
- Wandelen en rustig hardlopen voor algemeen uithoudingsvermogen.
Welke oefeningen voor surfen doet u op het droge?
De belangrijkste zijn de ‘pop-up’ (snel opstaan op de plank) en oefeningen voor romp en balans. U kunt ze thuis op een mat doen, 15–20 minuten per keer.
- ‘Pop-up’: kom vanuit buiklig in één beweging in de surfhouding — 3 sets van 8–10 keer.
- ‘Superman’ en plank — voor de rug- en rompspieren die u in de peddelhouding houden.
- Squats en uitvalspassen — voor een stabiele houding op de plank.
- Oefeningen op een balanskussen of gewoon op één been staan.
Hoe herstelt u na een dag op het water?
Fysiologen merken op dat surfen een afwisseling is van korte intensieve inspanningen en pauzes, dus een belasting die dicht bij intervaltraining ligt (Sports Medicine). Daarna zijn rekoefeningen voor schouders en borst (meer over rekken), water, een volwaardige maaltijd en slaap nuttig. En vergeet de zon niet: tips staan in het artikel ‘Uw huid beschermen tegen de zon’.
Voor een actieve vakantie aan de kust nemen veel mensen X49 mee — volgens het bedrijf is deze patch ontwikkeld voor het uithoudingsvermogen van actieve mensen. En na een volle dag in het water komt IceWave van pas, dat volgens het bedrijf comfort in beweging ondersteunt. De patches dringen volgens het bedrijf niet door de huid.