Ashwagandha – działanie i na co pomaga: modna „tabletka na stres” pod lupą badań
Ashwagandha – na co pomaga i dlaczego mówią o niej wszyscy? Sprawdzamy, co naukowcy ustalili o jej działaniu na stres i sen, jakie niewygodne fakty dotyczą bezpieczeństwa i które nawyki przeciw stresowi działają bez opakowania suplementu.
„Tabletka na stres” sprzedawana jako zioło. O ashwagandzie mówi co druga tablica w mediach społecznościowych – od fitnessowych blogerek po mamy na urlopie macierzyńskim, a według Google Trends zainteresowanie nią rośnie na całym świecie. Ashwagandha – na co pomaga, co naprawdę ustalili naukowcy i dlaczego modny suplement nie usuwa tego, czym jesteś zmęczona lub zmęczony? Sprawdzamy bez reklamy i bez rad w stylu „pij według schematu”.
Ashwagandha – na co się ją pije?
Najczęściej – dla spokoju i snu. To roślina z tradycji ajurwedyjskiej, a dziś kupuje się ją przede wszystkim w nadziei, że będzie mniej nerwów i łatwiej będzie zasnąć.
Według amerykańskiego Narodowego Centrum Zdrowia Komplementarnego i Integracyjnego (NCCIH) niektóre formy ashwagandhy być może pomagają przy bezsenności i stresie, a w przypadku lęku dane są niejasne. „Niektóre” i „być może” to tu słowa kluczowe: w sprzedaży są dziesiątki różnych ekstraktów, a badanie jednego nic nie mówi o drugim.
Ashwagandha – działanie na stres: co mówią badania?
W skrócie: sygnał jest, ale skromniejszy, niż obiecuje reklama. W przeglądzie z 2021 roku, który przytacza Biuro Suplementów Diety NIH, zebrano 7 badań klinicznych z udziałem 491 dorosłych – wszystkie z Indii, trwające 6–8 tygodni. Ashwagandha obniżała w nich poziom stresu bardziej niż placebo.
Ze snem jest podobnie: metaanaliza pięciu badań z udziałem 372 dorosłych wykazała niewielki, ale istotny efekt. Sleep Foundation również podkreśla, że badań jest na razie niewiele, a bezpieczeństwo długiego stosowania nie zostało ustalone.
- Badania są małe i krótkie – tygodnie, a nie lata.
- Ekstrakty są różne – nie można ich porównywać bezpośrednio.
- Niemal wszystkie prace przeprowadzono w jednym kraju.
Dlatego w PDF do tego artykułu zebraliśmy porównanie nawyków „antystresowych”: które według badań działają, ile czasu i pieniędzy wymagają – plus tracker na 14 dni, żeby sprawdzić to na sobie bez zakupów.