Stres i oddech: trzy techniki, które działają w kilka minut
Oddech to jedyna funkcja organizmu, która działa sama, a którą jednocześnie możemy sterować. Wykorzystajmy to, by się uspokoić i lepiej spać.
Gdy się denerwujemy, oddech staje się szybki i płytki. Działa to też w drugą stronę: jeśli celowo spowolnisz i pogłębisz oddech, układ nerwowy dostaje sygnał „nie ma zagrożenia” – tętno spada, napięcie mięśni ustępuje. To nie magia, tylko fizjologia, i każdy może się tego nauczyć.
1. Spokojny wdech i wydech
Usiądź wygodnie lub się połóż. Wdychaj przez nos, spokojnie licząc do 4, i wydychaj ustami, licząc do 6. To wydech dłuższy od wdechu uspokaja. Powtarzaj przez 3–5 minut.
2. Oddychanie „po kwadracie”
Wdech – 4 takty, wstrzymanie – 4, wydech – 4, pauza – 4. Tę technikę lubi się za prostotę: można ją stosować wszędzie, nawet w kolejce czy przed ważnym spotkaniem.
3. Oddychanie brzuchem
Połóż jedną rękę na piersi, drugą na brzuchu. Wdychaj tak, by unosiła się ręka na brzuchu, a klatka piersiowa pozostawała prawie nieruchoma. Taki oddech szczególnie pomaga przed snem.
Co jeszcze zmniejsza stres
- Regularna aktywność fizyczna – nawet 20 minut marszu.
- Czas z bliskimi i rozmowy na żywo.
- Przerwy od wiadomości i mediów społecznościowych.
- Wystarczająca ilość snu – przy niedosypianiu reagujemy na stres ostrzej.
Jeśli niepokój przez tygodnie przeszkadza ci żyć i pracować, to powód, by zwrócić się do specjalisty. A jeśli stres objawia się ciągłą ospałością, zajrzyj do artykułu „Ciągłe zmęczenie”.
Dla osób żyjących w szybkim tempie LifeWave ma plaster Y-Age Aeon – pomaga się odprężyć i spokojniej radzić sobie ze stresem; jest też dostępny w zestawie Y-Age z trzema plastrami. Wieczorem ćwiczenia oddechowe dobrze uzupełniają plaster Silent Nights i napój Cellergize Evening bez melatoniny.