Badminton – korzyści dla zdrowia, rozgrzewka i jak uniknąć kontuzji na początek

Badminton to jeden z najpopularniejszych sportów w Malezji, Indonezji i innych krajach Azji, a w wielu miastach świata hale do gry są niemal w każdej dzielnicy. Gra łączy krótkie zrywy, skoki, wypady i nieustanną pracę oczu i rąk, dlatego korzyści z niej nie ograniczają się do dobrego nastroju.

Badminton – korzyści dla zdrowia: co mówią badania?

W dużym brytyjskim badaniu z udziałem ponad 80 tysięcy dorosłych osoby uprawiające sporty rakietowe, w tym badmintona, miały o 47% niższe ryzyko zgonu z wszystkich przyczyn i o 56% niższe – z powodu chorób sercowo-naczyniowych w porównaniu z osobami, które ich nie uprawiały (Uniwersytet Oksfordzki). To dane obserwacyjne: pokazują związek, a nie bezpośrednią przyczynę (PubMed).

• Serce i wytrzymałość: przeplatanie przyspieszeń i przerw przypomina trening interwałowy.
• Nogi i mięśnie głębokie: wypady, przysiady i skoki angażują uda, pośladki i mięśnie tułowia.
• Refleks i koordynacja: trzeba szybko ocenić lot lotki i zareagować.
• Kontakty towarzyskie: gra w parze lub w grupie to także okazja do regularnych spotkań z przyjaciółmi.

Rozgrzewka przed badmintonem: jak początkujący może uniknąć kontuzji?

Ryzyko istnieje w każdym sporcie z piłką czy lotką: gwałtowne zmiany kierunku obciążają staw skokowy, kolana i ścięgno Achillesa, a uderzenia nad głową – bark (PhysioInq). Większość problemów wynika z braku rozgrzewki, nieodpowiedniego obuwia i zbyt gwałtownego startu.

• Rozgrzewka przez 10 minut: lekki trucht lub marsz, krążenia w stawach, wypady, wymachy rąk, kilka lekkich wymian.
• Obuwie halowe z dobrą przyczepnością, a nie buty do biegania na wysokiej podeszwie.
• Pierwsze tygodnie – krótkie gry i dni odpoczynku pomiędzy nimi; więcej o kolanach w artykule „Jak zmniejszyć ryzyko urazów kolana”.

Po grze warto pamiętać o regeneracji: rozciąganie z artykułu „Rozciąganie przed treningiem i po nim”, woda i sen. Osoby grające regularnie może zainteresować plaster X49 – według informacji firmy LifeWave stworzony dla osób aktywnych i wsparcia wytrzymałości – a dla komfortu w ruchu IceWave.